如何建立前臂肌肉(Build Forearm Muscle)？
在舉重練習中鍛煉肌肉時，一般舉重運動員不會有意鍛煉前臂肌肉。前臂受益于二頭肌鍛煉；但是，也有一些方法可以為專用舉重運動員鍛煉前臂肌肉。使用自由重量和舉重器械，進行特定的練習和實施舉重技術可以鍛煉前臂肌肉，使之區...
在舉重練習中鍛煉肌肉時，一般舉重運動員不會有意鍛煉前臂肌肉。前臂受益于二頭肌鍛煉；但是，也有一些方法可以為專用舉重運動員鍛煉前臂肌肉。使用自由重量和舉重器械，進行特定的練習和實施舉重技術可以鍛煉前臂肌肉，使之區別于一般身材和屢獲殊榮的體格。以多種方式使用反向卷發是一種久經考驗的鍛煉前臂肌肉質量和力量的方法。
有些人使用自由重量。從反向卷曲開始，完成三組8到10個重復動作。抓住杠鈴，手掌朝向身體后部。慢慢地從站立姿勢抬起重物，直到雙手放在肩膀前面，手掌朝外。慢慢降低重量，直到手臂筆直向下并位于大腿前面。最好的方法是建立前臂肌肉-當重量降低時，舉重者會擠壓前臂。重量應該是舉重運動員在完成所有三組重復動作的同時所能承受的最大重量。確保在每一組之間休息2到3分鐘。
讓你的前臂做石膏可能會導致肌肉杠鈴手腕卷曲也是一種有效的鍛煉前臂肌肉的方法。從坐姿開始，雙手分開約拇指~s長，握住杠鈴，讓重量滾到手指上；然后，雙手向地板旋轉，與前臂成90度角，手掌背對膝蓋。在擠壓前臂的同時，將雙手向上以另一個方向旋轉90度角，直到手掌面向舉重者的胸部杠鈴在向上舉時會自然地滾動到手掌中。另一種鍛煉前臂肌肉的運動是反向杠鈴手腕卷曲。這個練習與杠鈴手腕卷曲完全相同，只是開始時手掌面朝下，結束時面向舉重者的胸部。同樣，舉啞鈴時，最好的方法就是用啞鈴來鍛煉肌肉，而不是用啞鈴來鍛煉肌肉完成練習時舉起。
有些人使用自由重量。從反向卷曲開始，完成三組8到10個重復動作。抓住杠鈴，手掌朝向身體后部。慢慢地從站立姿勢抬起重物，直到雙手放在肩膀前面，手掌朝外。慢慢降低重量，直到手臂筆直向下并位于大腿前面。最好的方法是建立前臂肌肉-當重量降低時，舉重者會擠壓前臂。重量應該是舉重運動員在完成所有三組重復動作的同時所能承受的最大重量。確保在每一組之間休息2到3分鐘。讓你的前臂做石膏可能會導致肌肉杠鈴手腕卷曲也是一種有效的鍛煉前臂肌肉的方法。從坐姿開始，雙手分開約拇指~s長，握住杠鈴，讓重量滾到手指上；然后，雙手向地板旋轉，與前臂成90度角，手掌背對膝蓋。在擠壓前臂的同時，將雙手向上以另一個方向旋轉90度角，直到手掌面向舉重者的胸部杠鈴在向上舉時會自然地滾動到手掌中。另一種鍛煉前臂肌肉的運動是反向杠鈴手腕卷曲。這個練習與杠鈴手腕卷曲完全相同，只是開始時手掌面朝下，結束時面向舉重者的胸部。同樣，舉啞鈴時，最好的方法就是用啞鈴來鍛煉肌肉，而不是用啞鈴來鍛煉肌肉完成練習時舉起。
- 發表于 2020-09-05 17:13
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