我的大腿怎么變大(get Bigger Thighs)？

大腿變大有很多不同的方法。基本要求是為了獲得健美大腿，需要對股四頭肌和腿筋肌肉進行強化訓練。這些練習包括蹲下，弓箭步和腳跟下垂。重要的是要記住，當你想要更大的大腿時，質量往往比重復的次數更有效。你也應該只做你...

大腿變大有很多不同的方法。基本要求是為了獲得健美大腿，需要對股四頭肌和腿筋肌肉進行強化訓練。這些練習包括蹲下，弓箭步和腳跟下垂。重要的是要記住，當你想要更大的大腿時，質量往往比重復的次數更有效。你也應該只做你覺得舒服的重復動作。

弓箭步的一種變體，側弓箭步，可以有重量也可以沒有重量，可以加強和協調大腿，臀部和臀部。下蹲可能是最常見和最有效的方法來建立更大的大腿。要進行下蹲，你應該站起來，雙腳分開與肩同寬。然后，慢慢彎曲你的膝蓋，同時降低你的軀干向后。為了避免膝蓋受傷，你應該確保你可以隨時看到你的腳趾。確保你蹲下時的姿勢正確比做大量重復動作更重要，尤其是開始時。

杠鈴弓箭步和下蹲鍛煉腿部肌肉，尤其是大腿，還有臀部。弓箭步與下蹲動作相似，因為它們可以用來鍛煉大腿肌肉，而不需要任何健身器材。與下蹲一樣，你應該從雙腳分開與臀部同寬的位置開始站立。以一種有控制的方式，將右腳放在你的前面，在回到起始姿勢前深深彎曲弓箭步如果你有膝蓋問題，那么這可能不是一個合適的鍛煉方式。

下蹲有助于加強大腿和腿部及下背部的其他肌肉單腳蹬腳跟比下蹲運動更激烈，因為整個身體的重量通過一個股四頭肌而不是兩個股四頭肌傳遞。進行單腿下蹲的一個簡單方法是站在一段樓梯的底部臺階上。不活動的膝蓋懸在臺階的邊緣，慢慢彎曲活動的膝蓋直到另一只腳接觸到地板，然后再回到起始位置。每天進行這些練習都有助于建立更大的大腿。

深蹲有助于加強股四頭肌和其他肌肉。想要大腿更大的人的共同目標是增加腿部的可見度肌肉。這需要加強鍛煉，但你也可能需要減掉一些多余的重量。不可能為了減肥而對某個特定區域進行定點訓練，所以這需要心血管運動，比如跑步，騎自行車或游泳。進行心血管鍛煉，也可以鍛煉腿部肌肉，這是一個很好的方法，可以最大限度地提高運動效率。

游泳可以增強大腿肌肉。

加強股四頭肌是使大腿變大的必要條件。

慢跑有助于增強力量大腿肌肉。