我怎么做瑜伽來月經(do Yoga for Menstruation)？

瑜伽據說可以全面治愈身心。練習經期瑜伽可以促進下半身液體的自然、健康流動，從而促進健康的月經。瑜伽的其他好處包括減輕經前綜合癥帶來的壓力，經期疼痛減輕，整體健康狀況更好。前彎和冥想體式，或瑜伽姿勢，最適合經期。...

瑜伽據說可以全面治愈身心。練習經期瑜伽可以促進下半身液體的自然、健康流動，從而促進健康的月經。瑜伽的其他好處包括減輕經前綜合癥帶來的壓力，經期疼痛減輕，整體健康狀況更好。前彎和冥想體式，或瑜伽姿勢，最適合經期。一些瑜伽修行者或瑜伽教練建議，在月經期間避免倒置體式和其他形式的高強度瑜伽，但許多人也承認，每個人的身體都是不同的，你應該決定什么是適合你的身體的。

月經來潮的女性。通常規定的月經體位是向前彎曲幾分鐘的姿勢來按摩和放松腹部，因為很多女性感覺到月經來潮不適。做瑜珈月經時的前彎姿勢包括兒童式（balasana）、頭到膝蓋式（janu Sirsana）和坐著的鞋匠式（baddha konasana）。要做兒童姿勢，跪在地板上，身體前傾，直到頭接觸地面。要做頭到膝蓋的姿勢，坐直，一只膝蓋彎曲，另一只腿伸直，同時你的頭接觸直腿的膝蓋。要做坐式鞋匠式，坐在地板上，腳底接觸，膝蓋盡量向兩側垂下。

瑜伽可以緩解一些與月經有關的癥狀還有經前綜合癥。月經瑜伽也包括冥想體式；這些體式促進平靜和平靜，以緩解月經期間荷爾蒙變化引起的情緒壓力。月經冥想體式包括簡單姿勢（sukhasana）和尸體姿勢（savasana），通常是瑜伽課程的結束瑜伽練習者可以做一些仰臥姿勢，讓你的身體放松下來，做一些仰臥瑜伽練習，因為它會使你的身體在正常月經的低能量狀態下過度勞累，當你在清潔過程中消耗能量的時候。其他專家不同意，理由是不是所有的女性在月經期間都感到能量不足。也有瑜伽修行者建議在月經期間避免倒置的體式，不僅僅是因為她們需要更多精力充沛，但也因為它們會破壞液體的自然向下流動，從而加重月經癥狀。批評者認為，倒立姿勢只有在長時間保持的情況下才是有害的。最終，你應該密切關注你的身體，做你覺得適合你的事。

一個正在做瑜伽的女人。