我怎么選擇最適合青少年的運動(Choose the Best Teen Workout)？

最好的青少年鍛煉通常是對所討論的青少年最有效的鍛煉。一個青少年可能是高中運動員，希望提高他或她在某項運動中的表現，另一個可能想在舞會上減肥，還有一種人可能根本就不喜歡鍛煉。關鍵是找出青少年對什么感興趣，然后根...

最好的青少年鍛煉通常是對所討論的青少年最有效的鍛煉。一個青少年可能是高中運動員，希望提高他或她在某項運動中的表現，另一個可能想在舞會上減肥，還有一種人可能根本就不喜歡鍛煉。關鍵是找出青少年對什么感興趣，然后根據青少年的需要進行相應的鍛煉。

體育運動，如足球，可以為青少年提供一個很好的鍛煉，而不必像標準的體育鍛煉那樣感到厭煩，舉重訓練加上增量式訓練有助于增強力量和力量。為了在大型舞蹈中燃燒一點脂肪，青少年可以考慮一周三次，以良好的配速步行30分鐘；與良好的飲食配合使用，對于那些生活在國外的虛擬世界里的青少年來說，現在有了一個虛擬世界的解決方案，可以讓血液流動和肌肉燃燒，甚至不用把視線從屏幕的發光處移開——Wii Fit?.

高中運動員應該找到一個有利于他們所從事的運動的鍛煉計劃。通常，找出最佳青少年鍛煉計劃的第一步是進行身體和心理評估。例如，如果一個青少年明顯超重，身材不好，很容易失去注意力，少即是多的方法可能是最好的。低沖擊有氧運動，如在橫臥自行車上，可以減少對關節的壓力，同時提供一個合理舒適的方式燃燒熱量和溫和地改善心血管系統。然后，一個適度的重量訓練計劃可以付諸行動，以幫助重建新陳代謝，這通常是有效控制體重的長期關鍵

交誼舞是鍛煉身體和獲得樂趣的好方法。青少年鍛煉的重量通常應保持在較輕的水平，重復次數通常在12到15次，這樣身體就能適應新的要求。隨著青少年的進步，重量可以增加，重復次數相應減少，以獲得更大的肌肉增長。為了達到最佳效果，真正超重的青少年的飲食應該由營養學家進行評估。

一個已經健康的青少年可以考慮在他們的日常鍛煉中加入跑步。如果青少年的身體狀況相當好，但認為整個鍛煉都很無聊，他或她可以參加一項運動，如沖浪、滑雪板，有氧舞蹈、籃球、足球或網球。對于有網絡頭腦的青少年來說，Wii很適合?有各種各樣的互動健身挑戰，可以讓他或她振作起來，讓他或她行動起來。只要玩得開心，參與其中的青少年就可以實現美國心臟協會的建議，即青少年每周不停地提高心率20分鐘，一周三次或更多次。

有氧運動可以幫助青少年減肥。青少年運動員通常會被吸引到健身房。有了大量的健身工具，杠鈴、啞鈴、水壺鈴、堆疊機、健身球、泡沫滾軸和迷你蹦床，專注的青少年很可能永遠不會用完挑戰自己的設備。其中一個因素是要知道，青少年鍛煉并不是讓青少年過度訓練-他或她應該在兩次訓練之間得到適當的休息，以最大限度地提高體能，避免受傷

像蹦床這樣的有氧健身器材可以讓整個家庭受益。

網球對青少年來說是一項很好的骨骼強化運動。

剛開始有氧運動的青少年可能會從嘗試步進式有氧運動中受益。