伸展小腿的最佳技巧是什么(Best Tips for Calf Stretching)？

小腿繃緊會影響到腿部的其他部分，甚至會影響到下背部。小腿伸展不當也會導致受傷，因此，運動員和背部或腿部疼痛的人都需要進行良好的小腿伸展訓練。如果伸展訓練對鍛煉者來說是新的，他或她一定要從簡單的運動和伸展開始慢...

小腿繃緊會影響到腿部的其他部分，甚至會影響到下背部。小腿伸展不當也會導致受傷，因此，運動員和背部或腿部疼痛的人都需要進行良好的小腿伸展訓練。如果伸展訓練對鍛煉者來說是新的，他或她一定要從簡單的運動和伸展開始慢慢開始，然后在幾天或幾周后增加難度。大多數簡單的小腿伸展運動可以在家里不用特殊的設備就可以完成，但是健身房和健身中心通常會提供專門的小腿伸展機，使這一過程更簡單、更有效，運動后，從一個簡單的小腿伸展練習開始。這個練習可以讓鍛煉者很好地測量小腿的松緊度。找一個高高的平臺，比如樓梯上的臺階，站在第一個臺階上，腳跟不要掛在臺階上。抓住扶手，讓腳后跟垂下，低于臺階的水平。這將開始伸展小腿肌肉。保持這個姿勢幾秒鐘，然后將腳跟抬高到與臺階相同的高度。重復幾次，每次保持這個姿勢幾秒鐘。這可以通過放下腳跟來轉為小腿運動，然后把它舉過臺階的高度，然后后退。

伸展姿勢不好會導致小腿受傷。健身房和健身中心會有無數的小腿伸展機器和工具可供使用，盡管大多數人并不需要它們。簡單的伸展運動對大多數人來說是足夠的，雖然一些鍛煉者可能會受益于一個簡單的帶子，環繞著腳掌仰臥時，拉上背帶，背帶反過來將腳尖向下拉，拉伸小腿肌肉。伸展的強度可由練習者拉動肩帶來控制，使這項運動成為一種輕松而漸進的伸展體驗。在任何伸展運動中，一定不要拉得太遠，如果感覺到腿部疼痛，放松拉伸，讓肌肉恢復；如果拉伸感到劇烈疼痛而不是遲鈍的拉伸感覺，則應立即停止拉伸。過度拉伸會導致肌肉拉傷或撕裂，抵消伸展運動可能產生的任何益處。鍛煉者還應記住在運動之前、期間和之后喝大量的水，以促進肌肉健康，并有助于防止運動時出現抽筋。

在任何伸展運動中，一定要避免拉伸過度。