什么是強迫癥，如何緩解強迫傾向行為?

“強迫癥”這個詞越來越多的出現在我們的日常生活，但是大多數人并不了解什么是真正的強迫癥。

其實，強迫癥作為一種精神疾病，它的主要特點是患者會長期出現一些毫無意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動，患者們完全了解這些想法是沒有必要的并且不可能的（比如我很臟、放火的沖動、或者一些幻想），這樣的強烈沖突會使患者感到巨大的焦慮和痛苦，而當患者這個時候如果出現一些的行為時（比如重復計數、檢查、洗刷等），他們的這種焦慮會得到緩解，但是，這些想法和行為之間往往沒有任何關系！最終，患者每天花巨大的時間（幾個小時）在重復這些想法和行為上，最終影響正常的學習工作、人際交往甚至生活起居。而患者也可以意識到問題是來自于自己本身，于是會有意識的命令自己不要繼續這些行為，極力抵抗，卻始終無法控制。

總而言之，強迫癥患者認為問題出現在自己身上，卻無法控制，為此而感到更加痛苦，強烈的自我排斥，這才是強迫癥的真面目！而實際上大部分嘴上口口聲聲說自己強迫癥的人（晚睡、整理、打扮等），往往只是為自己的苛求完美或小習慣找了一個時髦、漂亮的新說法而已……

如果，當一個人出現輕微的強迫行為，如反復關門、關燈、檢查等，行為人會為自己的行為感到不滿，但不至于影響正常的生活學習節奏時，應該如何正確的對待自己呢？

第一，向親近的人傾訴，袒露自己的想法和痛苦，獲得他人的理解和認同，使得焦慮的情感不會長期積壓，愈發嚴重，甚至演變成自我厭棄的情緒。

第二，接受自己，對自己的想法和行為說“這就是我”，以盡量平和的心態面對自己的一切，避免負面情緒的出現。既然這些行為不至于不影響日常生活，那就把這些行為簡單看做自己的小習慣，逐漸忽略自身焦躁不安的情緒。

第三，在可以積極正面的面對自己之后，使用一些小方法幫助自己減少無謂行為的頻率。

1、合理的求助于周圍的人，邀請他人與你一起見證一個行為，并請其在自己出現重復沖動時及時做出制止。比如，針對反復關門的行為，在出門時，請他人見證你已經完成關門這個動作，當你出現想要折返檢查的行為時，由對方明確的告訴你“你已經關好門了，完全不需要再回去檢查”。

2、若在無法及時獲得他人幫助的情況下，盡量讓自己的行為給自己留下強烈的印象，使得回想起來的時候可以堅定的告訴自己“我已經完成了這項行為，不需要再次重復”。比如檢查行為，在整理東西的時候，清楚的列舉出需要的東西，并且一樣一樣認真細心的收納，使得收納列表上的每一樣東西都清晰的印在腦海中。最終留下一個深刻的，已經完成整理的印象，以拒絕后期的再檢查。

總而言之，面對無法控制的強迫行為，最重要的是接納自己，再順其自然慢慢的做出改變，也許在不知不覺之中你已經變成了一個更好的自己！