女生鍛煉胸肌，也會有豐胸的效果嗎？
男生們在健身房里，通過器械鍛煉，就可以練出發達帥氣的胸肌來。這不僅博得了很多女生的喜歡，也讓女生們羨慕不已。女生們想要擁有一對漂亮挺翹的乳房，是不是只有通過自體脂肪隆胸手術或者假體隆胸手術才能實現呢？如果像男生那樣練習肌肉，是不是也能達到豐胸的效果呢？
答案是肯定的！
相信大家都看過一些國外健身妹子在Instagram上po出來的那些健美的胸部吧，堪比隆胸手術。但是為什么這些國外的女性胸部的胸型會比東方人好看呢。除了她們的天生遺傳了胸部豐滿的脂肪以外，還有原因就是她們從小吃奶制品多（牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健），再加上她們通過運動增強了胸大肌的功能，給胸部足夠強有力的支持，自然乳房會更加挺翹。
（乳房結構示意圖）
如圖所示，假體隆胸，是通過置入假體在胸大肌后間隙，達到豐胸的目的。女生胸肌鍛煉后，胸肌厚度會增加，當胸肌厚度增加后，胸部自然也會變大。
那么，女生鍛煉胸肌，可以做哪些動作？
1、俯臥撐：這也是練胸肌最簡單的動作，可以根據自身練習水平選擇各種不同姿勢的俯臥撐。比如跪姿俯臥撐、上斜俯臥撐等。
2、杠鈴臥推：可以選擇做上斜、平板、下斜臥推，根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做4-6組每組做8-12RM。
3、啞鈴飛鳥：根據自身練習水平，選擇適合自己的重量，做3-5組每組做12-15RM。
但是據一些求美者回饋說，練胸肌根本就沒有效果，最后發現，自己練到手臂和肩膀。其實這再正常不過了，在鍛煉時，首先要做的是要在訓練中體會胸肌發力的感覺。如果體會不到這種感覺，練胸肌豐胸幾乎不可能。其次，就是堅持練下去，胸肌也不是練一兩次就有變化的。
需要注意的是，如果你實在是很懶、不愛動，那么還是只有選擇手術方式豐胸。而那些有心腦血管疾病、低血糖、嚴重低血壓或高血壓病人、腰椎間盤突出、肌肉或韌帶勞損的人，也不適合做以上運動，這很容易拉傷自己，加重自己的身體負擔。
文：囡囡徐 | 知乎整形咨詢專欄作者
微信公號：TSPlastic（徒說整容）
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- 發表于 2016-10-24 00:00
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