到底什么是“鬼壓床”？

相信很多讀者都經歷過所謂的“鬼壓床”，那短短的幾分鐘，甚至幾十秒，都讓人覺得恐懼和絕望，而這種現象，其實跟鬼完全沒有關系。“鬼”這次是真的替我們背了黑鍋。

所謂的「鬼壓床」指在睡眠期間出現短暫的不能自主運動的情況。可以發生在剛入睡或是將醒未醒的過程中，也可能發生于夜間或早晨。

而醫學上對這種情況有專門的稱謂：睡眠癱瘓癥。

其實這種“鬼壓床”跟做夢一樣，是一種非常正常的生理反應，原理是當人醒過來的時候，身體以及一大部分大腦都還處在睡眠中，不能夠被意識所支配。有時，還會因為過于恐慌而產生幻覺。

常見癥狀如下：

肢體、軀干及頭部的任何微小運動都不能進行

不能講話、發聲或呼救

盡管可以呼吸，但會覺得有窘迫感或窒息感

那么我們為什么會有睡眠癱瘓癥呢，它的誘因是什么呢？白天精神過度緊張，晚飯吃的太飽，或者在睡覺的時候蓋得太厚，手壓在了胸口上，都可能會誘發睡眠癱瘓癥，而且只有仰臥式睡姿會發生這種情況。怎么樣，聽過這些誘因之后，是不是就對睡眠癱瘓癥不是那么恐懼了。

但是不得不說的是，當我們處在睡眠癱瘓癥中時，心里確實是感覺十分害怕的，并且身體上也感覺非常不舒服。那么我們處在睡眠癱瘓癥中時，應該如何應對？

1.不要反抗當你感覺自己被按住，無法動彈的時候，不要反抗，否則可能加劇體驗。

2.自我暗示當你感覺到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒事。”這樣反而有可能直接醒來。

3.扭動腳趾嘗試扭動肢體，比如手指和腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動它，很可能將你喚醒。

4.握緊拳頭這和第3點是類似的。

5.專注呼吸因為呼吸是由心臟等內部器官影響的，不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

6.不要反抗從信仰中尋求勇氣對許多人來來說，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時，可以聯想和平、安全和愛，或者是上帝。筆者曾在這種經歷中，回想到讀書時班級上的一位令人又愛又敬的女生，很快就蘇醒了。

7.尋求同睡者幫助如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時的狀態。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

8.利用咳嗽用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制，即使在睡眠中也可以有意識地調節。

9.揉臉筆者自己發現的最有效的一個方法，是意識到自己陷入睡眠癱瘓后，揉自己的臉，通常做兩三次就會醒來。

10.制定計劃上述的建議已經幫助不少人擺脫了睡眠癱瘓，不過畢竟不是全部有效。你還需要制定計劃，就像火災逃生計劃一樣，讓“該做什么”在你心中根深蒂固。另外，在醒過來之后，應該立即下床，開燈，并用冷水洗臉。如果繼續又睡，很可能再次陷入睡眠癱瘓。

但是由于身體狀況各不相同，以上也只是個建議，可能并不適用于每個人。

小編溫馨小貼士：對于“鬼壓床”現象不要迷信，白天時減輕心理壓力，晚上調整合理的睡眠姿勢，比所謂的作法可要靠譜得多。

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