科學家證實熬夜損傷無法彌補，如何減少熬夜的身體損害？

隨著生活節奏的加快，熬夜成了常事，白天忙活了一天沒有做完的工作晚上繼續加班加點，或是追劇，或是親朋好友聚餐至深夜，尤其是一個假期過后，都會一個勁地喊累，大呼睡不夠，就等找個機會補個覺，然后就完事大吉了。真是這樣嗎？熬夜過后，只需要補個覺，把缺失的睡眠時間補齊就沒問題了嗎？

賓夕法尼亞大學的神經科學家西格麗德·維塞并不這樣認為，相反地，她認為由于睡眠缺乏而對大腦造成的損傷是無法依靠補覺彌補的。熬過夜的人會感到大腦疲勞，即使之后正常作息或者補覺，仍無徹底緩解疲勞感，這一現象讓維塞和同事們做出了熬夜可能對大腦造成的損耗難以在短期內恢復。

為了驗證假設的正確性，他們拿小鼠進行了實驗，通過讓小鼠按規定的時間睡覺，喚醒，再讓它們睡覺，再喚醒并讓它們清醒很長時間，隨后，對小鼠大腦中的藍斑神經元進行檢查(藍斑位于腦干中，與應激反應有關，其中的某些神經元與警覺性和認知功能有關)，結果發現，小鼠輕微缺覺時，神經細胞會合成更多的去乙酰化酶3以保護神經細胞來使維持它們的興奮狀態；但當小鼠缺覺時間過長時，這種代償反應就關閉了，幾天后，這些神經細胞開始加速死亡。這一研究無疑給作息不規律、經常熬夜的人敲了個警鐘。

原本，“日出而作，日落而息”才是健康的生活方式。而熬夜造成腦細胞沒有得到充分休息，不僅會因為頭昏腦脹影響第二天的工作學習，時間一久可能導致記憶力衰退。不僅如此，人們只有在夜間睡眠時會分泌腎上腺皮質激素和生長激素，前者可以促進人體內糖類代謝，后者顧名思義就是促進青少年的生長發育，延緩中老年的衰老進度,而熬夜勢必會引起激素分泌紊亂。如果實在躲不過去，怎么做能最大可能地減少對身體健康的影響呢？

首先飲食上要注意，加強營養，多吃些含蛋白質、脂肪和維生素B的食物緩解疲勞感，比如牛奶、肉類和豆類等，也可以適當攝入干果等。然后要加強身體鍛煉，提高身體素質和抵抗力。熬夜時感到疲憊，就休息會，或是通過活動調節一下。但是也要注意盡量避免長時間熬夜，偶爾熬夜可能會通過補覺緩解癥狀，但是連續欠覺累積多了，是無法通過連續補覺來解決的。更不要說長時熬夜會導致失眠、易怒、健忘、焦慮等亞健康癥狀的出現。