怎樣快速提高你的彈跳力
這個縱跳訓練計劃主要是提高自身的彈跳能力，如果嚴格按照訓練來，訓練結束后彈跳高度可提升20-30厘米。練習每組最好重復做三次，每次間隔休息盡量控制在2分鐘以內。
操作方式
-
01
第一項：半蹲跳
起頭時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，標的目的上跳離地面起碼20到25cm。（若是你感覺輕易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完當作一次。接下來，只需反復以上步調。 -
02
第二項：提踵（抬腳尖）
起首，找個階梯或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。腳根抬到最高點。再慢慢放下，完當作一次，雙腳完當作，完當作一個組。 -
03
第三項：跳臺階
找張椅子來，把一只腳放上去,呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。反復前面一步，將原起跳的腳放回椅子上，完當作別的一跳。 -
04
第四項：縱跳
雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋，只用你的小腿跳。只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲。到地時，再敏捷起跳，完當作一次。 -
05
第五項：腳尖跳
將腳尖抬到最高點；用腳尖快速起跳；跳時不得跨越1.5 或2.5cm。 -
06
第六項：蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前。
蹲下（半蹲）看前方，背直，抬起腳尖，大腿需連結90°。
跳起8-13cm，必然要連結2的姿勢。
著地，完當作一下。
若是要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高。 -
07
單周練習課程表（操練強度與密度需要因每小我心理環境進行調整，最好在專業人士指導下進行），如下圖所示：
- End
- 發表于 2019-04-23 21:12
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- 分類：運動戶外
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