五步拳套路圖解

操作方式

01
預備勢
身體豎立，兩腳并攏，兩臂天然下垂，兩掌輕貼大腿外側；精力集中，眼標的目的前平視。
02
并步抱拳
兩把握拳，屈肘收抱于腰間，拳心標的目的上。目視前方。
要點：挺胸、立腰、收腹、頭正、下頜微收。
易犯錯誤：含胸、仰頭或擺布歪斜。
改正方式：面臨或側對鏡子進行自我調整，或由火伴幫忙改正動作。
03
弓步沖拳
左腳標的目的左邁出一步，當作左弓步。同時左手標的目的左平摟并順勢收至腰間抱拳;右拳標的目的前沖出，拳心朝下。目視前方。
要點：蹬地轉腰與樓手沖拳要連貫協調，快逮有力。
易犯錯誤：動作不連貫、完整。
改正方式：在原地從半馬步抱拳起頭，蹬、轉、沖，由慢到快頻頻操練，先求連貫性，再求完整性。
04
彈腿沖拳
重心前移，左腿挺膝立起；右腿屈膝提起，當大腿抬至接近程度時，敏捷挺膝繃腳面，標的目的前甩擺小腿，腿當作程度。同時右拳收抱至櫻右側；左拳自腰側標的目的前立拳沖出，高與肩平，力達面拳。目視左拳。
要點：擰腰、順肩、挺胸、立腰，上下共同協調一致。
易犯錯誤：沖拳與彈腿紛歧致；彈腿時巨細腿上擺。
改正方式：由慢漸快頻頻在原地操練，直至共同一致；提大腿時小腿放松，標的目的前甩彈時再挺膝繃腳面。
05
馬步架打
右腳標的目的前落步，腳尖內扣，上體左轉90度，兩腿屈膝半蹲當作馬步。同時左拳變掌，屈肘上架于頭上方，掌緣朝上，掌指尖朝右；右拳自腰側標的目的右立拳沖出，臂與肩平。目視右拳。
要點：右腳下落時，要先當作半馬步胸標的目的斜前方，然后再蹬腿、擰腰同時架沖。
易犯錯誤：落地頓時當作馬步；沖拳不克不及用腰勁。
改正方式：把動作分化當作兩步；落地當作半馬步，擰傾沖拳當作馬步。此分化動作頻頻進行，由慢至快，逐漸連貫。
06
歇步蓋打
1.左回身約90度，左腳標的目的右腳后插步，腳前掌著地。同時左掌收至腰側抱拳，拳心標的目的上;右拳變掌標的目的上經頭上方，標的目的前下方蓋至胸前，環臂，掌心標的目的下，指尖標的目的左。目視右掌。
07
2.兩腿屈膝全蹲當作右歇步。同時右掌變拳收至腰右側;左拳自腰側標的目的前平拳沖出。目視左拳。
08
仆步穿掌
1.右腿挺膝豎立；左腿屈膝提起。同時左拳變掌屈肘收受接管下按;右拳變掌自腰側經左手背上標的目的前上方穿出，左掌順勢收受接管至右腋下。目視右掌。
09
2.右腿屈膝全蹭，左腿隨之標的目的左側落步，腳內扣，腿平仆于地面。同時左手經腹前，沿左腿內側穿至左腳面，掌指朝前。目視左掌。
10
虛步挑掌
重心前移，左腿屈膝蹲起，腳尖外展，右腳隨之蹬地標的目的前上步，腳尖內側著地當作右虛步。同時左手標的目的前、經上繞至左后方當作勾手；右手標的目的下、經體右側繞至右前方當作立掌，左手稍高于肩，右手臂略低于肩。目視右手。
11
并步抱拳
右腳收至左腳內側，兩腿隨之挺膝立起。同時右掌收于腰右側抱拳;左掌收于搜左側抱拳。目視前方。
要點：歇步沖拳時，歇步形當作與沖拳要同時完當作;仆步穿掌時，兩臂要當作一條直線。
易犯錯誤：歇步與沖拳不克不及同時完當作;仆步穿掌兩臂不克不及當作一條線。
改正方式：做原地叉步預備，下蹲沖拳由慢到快頻頻進行;仆步穿掌下穿時，右臂連結本來的角度不變。
攻防寄義：左手把對方來拳擄開，順勢沖右拳擊打對方胸、腹部位。用左拳擊打對方胸部的同時，用右腳彈踢對方檔部。把對方劈來之拳架開，順勢用右拳擊打對方的胸、腹或肋部。回身用右掌蓋打對方擊來之拳后順勢用左拳擊打對方的腹部或檔部。用左掌蓋住對方擊來之拳，順勢用右掌插穿對方的喉部或面部。仆步后順勢用左掌穿挑對方的襠部。
End

發表于 2019-04-23 21:12
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分類：運動戶外

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