像蘇炳添一樣做“跑步飛人”，有哪些技巧？

2015北京田徑世錦賽在昨晚迎來男子百米飛人大戰，牙買加閃電俠博爾特衛冕，美國“加速度”加特林以0.01秒之差屈居亞軍。不過，最令國人激動的還要屬中國選手蘇炳添歷史性闖入決賽，與冠軍齊頭并進。

在萬眾健身的當下，跑步原本已經成為時尚，這一喜訊傳來，無疑為很多跑步愛好者堅定了信念。不過跑步可不僅僅是簡單的邁邁腿、擺擺臂，怎么跑益于健康，這里大有學問。

跑鞋減震性要好，鞋底薄厚適中

準備一套合適的裝備是跑步前必不可少的功課。說起來很簡單，上衣基本隨意穿，褲子（短褲）不能太緊，也不能太松，合身得體、透氣性好。

跑鞋只買對的，不買貴的，當然價格高的專業跑鞋自然是好，但對于業余愛好者，只要避震性能及對腳裸的包裹支撐好，普通運動鞋絕對是第一選擇。

不建議穿底部太過輕薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能會對膝蓋造成慢性傷害，底太厚重不合腳，跑起來會崴腳。

妹子跑步要穿運動bra防下垂

對于妹子來說，一件合身的運動bra必不可少。普通bra在運動過程中會對心臟產生一定的壓力，還會隨上肢擺動摩擦嬌柔的胸部，造成乳房受過度擠壓而變形下垂。跑步時穿運動bra可以固定胸部，免受過度摩擦；并且可以減少震動，減防止胸部下垂；另外，運動bra能更好地吸汗、透氣、除濕、除臭，能很好的應對跑步出汗的狀況；運動bra彈性較好，便于肢體屈伸自如，給肢體最大的自由空間。

傍晚飯前是跑步最佳時機

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但跑步最好在飯前進行，如非要在飯后跑步，則至少在飯后一小時，否則會影響消化，導致胃的不適，甚至造成胃下垂。

此外，跑步最好選擇在早晨或者晚上，天熱時不建議中午跑，傍晚是跑步的好時機。早晨許多人忙于上班，難以抽出固定時間跑步，且早晨剛剛醒來，人身內的血液比較粘稠，跑步會引發供血不足。中午紫外線強烈，在戶外運動對皮膚損害不小。晚上氣溫較白天涼爽不少，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個小時，隨著汗水流出，忙碌一天的疲憊一掃而光。

晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場是跑步最佳地點

跑步地點的選擇也尤為重要。從安全角度考慮，盡量選擇去操場或公園。如果實在沒有條件，可以考慮選擇人行道，一定要注意來往車輛，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服。但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點，如有一起跑步的伙伴，可以選擇較遠的地點或者路跑，互相照應。

一些妹子們會有這樣的困惑：大姨媽來襲，跑還是不跑？例假期間不宜做劇烈運動，負荷過大的訓練會造成經血過多還可能影響子宮的位置。所以根據個人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為。

跑步后大量補水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品

跑步極易出汗，半個小時跑下來，往往大汗淋漓，這就要求跑步后必須盡快大量補水，夏天跑步盡量隨身帶水。運動飲料也是不錯的選擇，但其含糖量較高，如果對體重有特別的要求，最好還是喝白開水或礦泉水。

跑步會消耗掉大量卡路里，跑步后雙腿可能感覺酸痛，這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂，所以必須給身體補充一些食物。總的說，含高蛋白、高纖維、含維生素C、鉀、鈣元素的食品最為合適，如水果、牛奶等。同時還應切記，跑步后盡量避免吃高熱量的食物。

跑步重在堅持，應循序漸進，不要急于求成

一口吃不了大胖子，凡事都須堅持。多數人剛開始跑步時都抱著美好的愿望或初衷，但跑起來后，有些人或堅持不住而放棄，有些人太過急功近利。建議剛開始跑最好不要超過五公里，量力而跑。如果中途出現呼吸困難，可以先停下來走一走，等到身體緩和再繼續。

跑步對減肥塑身起不到立竿見影的效果，體型的形成不是短時間的變化，而是一種良好的生活、飲食習慣下慢慢養成的，把運動當做興趣的一部分，不要太過苛求自己，把自己折磨到精疲力竭。任何運動對人體都有益處，為了達到健身的效果，切記重在堅持！

（專業內容來自賈馬群，著名跑步愛好者；由優恪網采編，責任編輯：左嬌蕾）

發表于 2015-08-26 00:00
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