有哪些鍛煉身體的誤區，而你卻深信不疑？
隨著時代的進步，大多現代人因為平日工作生活節奏緊張，與高強度腦力勞動成反比的是體能得不到有效的鍛煉，身體經常處于亞健康狀態。進行鍛煉，不僅可以使自己的身體得到有效鍛煉，而且可以放松心情，甚至可以擴大自己的社交圈，所以健身對現代人來說不僅是身體健康的需要，也是心理健康的需要。如今越來越多的人懂得了健身，運動的重要性，更多的人加入了鍛煉的活動中來，但是一些我們日常習慣遵循的鍛煉方式真的正確嗎？
誤區一：早鍛煉真的對嗎？
根據美國芝加哥大學最新的臨床研究中心發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。報告指出，晚上和夜間兩個時間段中，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應最強烈。研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當。而在晚上7時到第二天凌晨2時作同樣的運動后，荷爾蒙的水平比其它時間段要高出許多。這表明人體內荷爾蒙在不同時間段對運動的反應受到生物鐘或者生理節奏的控制。 研究人員說：“在機體對運動的反應中，生物鐘好象扮演著重要的角色。”以前，專家一般認為早上是鍛煉的最佳時間，而這一研究結果可能會改變這種觀點，認為晚上進行鍛煉比較合適。
誤區二：去健身房使用器械鍛煉更容易減肥？
現代人進行鍛煉第一是保持身體機能的活力，更多的則是為了保持身材（直白一些講就是為了減肥）。但是很多人減肥都選擇去健身房練習力量，要知道有氧運動才是最佳的減肥運動，跑步則是有氧運動的首當其選。
我們都知道，人運動時候先是消耗肌糖原,然后是肝糖原,之后才是脂肪。而跑步則是最快消耗糖原讓脂肪燃燒的運動。所以那些想要減肥的同學們，控制飲食，堅持跑步，不出一個月保證效果杠杠的。
誤區三：長時間跑步更有效？
從上面的分析我們已經了解到，脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗后才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。
但是也并不是說跑步時間越長效果越好。一般情況下，跑步時間達到45分鐘之后，脂肪燃燒的效果會減弱慢慢消退。這個時間還繼續堅持跑步，可能會對膝蓋以及腿有一定的損害。所以一般建議跑步時間維持在40分鐘左右效果最佳。
誤區四：開始進行鍛煉后不能吃東西嗎？
很明顯這是錯誤的，鍛煉的目的就是消耗脂肪，但是我們知道消耗脂肪的同時是要先消耗糖分的，人體運行不需要脂肪的補充但是需要糖分的補充。
近年來，我們頻頻在報道中看到有人鍛煉暈倒，甚至有猝死的不幸事件就是跟鍛煉后不及時補充營養有關系。不及時補充很容易造成低血糖等情況，嚴重者甚至會昏厥。所以減肥是一個長期的工程，不能夠為了一蹴而就而過分透支自己的身體。
最后，大夏天鍛煉又熱又渴，給喜愛喝啤酒的同志們普及一個小知識。
誤區五：喝啤酒一定會長胖嗎？
喝啤酒就會發胖是一般大眾對于啤酒最大的誤解。其實喝啤酒是否發胖和啤酒種類和喝的量都無關，而是和你喝的時候吃的食物有關。
因為啤酒本身熱量并不高，一瓶國產的淡爽型啤酒熱量還不如一小片切片面包，而且基本都是干熱量，不會轉化為脂肪，但啤酒同時又有開胃助消化的作用，會讓你不知不覺多吃東西，因而導致發胖，如果你只喝酒，而有意識地控制少吃東西，那發胖的可能性就比較低。
健康的體魄會帶給人們愉悅的心情以及強大的自信心，所以鍛煉對于每一個人都是十分有益的事情，但是我們一定要學會正確鍛煉才能有好的效果，否則事半功倍，得不償失。
文章來源：實體書店（微信公眾號：shitishudian）。關注微信公眾號“實體書店”，了解更多文化熱點。
- 發表于 2016-08-01 00:00
- 閱讀 ( 705 )
- 分類：其他類型
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章