如何應對一言不合就出現的“小情緒”？

“喜怒哀樂”這四個字是我們耳熟能詳的，對于日常情緒的描述。情緒對于我們而言既熟悉又陌生，無論是哪一種情緒體驗，每一天我們都會經歷其中的種種變化，大到親人的離去亦或是新生命的誕生，小到摔一跤亦或是撿到錢，都是對情緒最直觀的體驗。

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什么是情緒？

情緒是我們人對于客觀事物的態度體驗以及產生的相應的行為反應，是以生理喚醒、外部表情和內在體驗的變化為特征的，涉及生理、環境、行為和認知等諸多因素的一種綜合心理現象。而情緒的產生往往是以我們的需要或者是愿望為中介，比如外界的事物發展等與我們的需要、愿望保持一致的時候，則會產生積極的情緒體驗，而當外界的事物發展等與我們的需要、愿望相悖時，則會產生消極的情緒體驗，情緒對于人的生存也有著必不可少的作用，如面對猛獸的恐懼情緒，會讓我們知道躲避。

我們還可以近一步將情緒分為幾種狀態如：心境、激情以及應激。心境指的是一種平靜而持久的情緒狀態，可能持續幾小時、幾周甚至更長時間；激情則是一種強烈的、爆發性且較為短促的情緒狀態，通常是由對個人有重大意義的事情引起的，比如中彩票后的欣喜若狂的表現；而應激則是人對某種意外的環境刺激所做出的適應性反應，比如地震時高度緊張的狀態就是應激狀態了。

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“小情緒”又是什么？

在心理學的定義中，我們常見的情緒應該是分為“喜怒哀懼”四種，而非“喜怒哀樂”，因為“喜”與“樂”是一類型的情緒體驗。那“小情緒”是什么呢？一般我們將一些消極或者否定的情緒歸類在小情緒里面，比如某某有小情緒或者鬧情緒，這指的往往是一些不愉快消極的情緒體驗。而這些小情緒對我們會產生一些負面的影響，比如容易沖動做出錯誤的決定，或者會造成某些生理上的疾病，比如過度緊張的神經性腹瀉等等。

雖然我們知道小情緒往往帶給我們的體驗是不好的，但我們也沒有辦法完全避免其產生，因為我們作為生物個體總會產生各種各樣的需求和欲望，一旦欲望受挫，這樣或那樣的小情緒也會不可避免的產生。但我們可以采用一些方法來盡量的降低“小情緒”給我們帶來的影響。

1認識自己的情緒

比如有時候我們遇到一些事情沒有做到自己的預期目標，這個時候會覺得自己很失落，自己一個人會靜靜發呆甚至波及到其余事情上導致什么都不想做。我們要知道情緒的波動一定是周期性的，沒有一成不變的積極情緒，也沒有一成不變的消極情緒，當情緒降到低谷的時候，就會出現反彈，我們要認清情緒的本質，允許自己產生小情緒，因為越是不想去想反而會想的越多，只有先接納自己的狀態才能進行調整。

2認清不合理觀念

情緒不只是由發生的事情直接產生的，這其中還有我們對待事情的態度和觀念，比如我們走在路上丟了錢包，雖然都會不開心，但是豁達的人會調整過來，盡快的去挽回自己的損失，而計較的人則會沉浸在丟失的郁悶之中自怨自艾，這種狀態不僅讓自己很難有精力做其它事情，更會讓身邊的人受到影響。

常見的不合理觀念有“絕對化要求”、“過分概括化”以及“糟糕至極”，比如男生一直暗戀一個女生，告訴自己一定要追到她，可是表白被拒，則會產生相比正常狀態下更大的低落感，甚至會自言自語覺得自己是沒有人喜歡的，或不值得被人喜歡（過分概括化，從一個人泛化到所有人不喜歡自己），也會覺得感覺世界的崩潰了甚至一度出現尋短見的念頭（糟糕至極，當沉浸在這種情緒下會將其無限放大，從概率上來講人一生不會只對一個人產生好感）。當我們開始認識到了這些觀念后才能進一步的去修正它們，以降低我們的“小情緒”。