什么是金剛乘(Vajrasana)？

金剛體位是哈達瑜伽中使用的一種姿勢。要做這個姿勢，或者說體式，一個人坐在她折疊的腿上，臀部放在小腿和腳后跟上，每只腳的大腳趾應該接觸。瑜伽練習者的手應該放在大腿上，手掌朝下，指頭張開。雖然金剛乘姿勢被認為是冥想時...

金剛體位是哈達瑜伽中使用的一種姿勢。要做這個姿勢，或者說體式，一個人坐在她折疊的腿上，臀部放在小腿和腳后跟上，每只腳的大腳趾應該接觸。瑜伽練習者的手應該放在大腿上，手掌朝下，指頭張開。雖然金剛乘姿勢被認為是冥想時的基本姿勢，但并不推薦給所有人，特別是對有關節疾病的人來說。

對于肩關節疼痛的人，可以推薦金剛乘。由于許多人可以長時間舒適地坐在小腿和腳跟上，因此金剛乘經常在冥想時使用。剛接觸瑜伽的人可能會希望采用這種姿勢的時間更短每天的時間，比如5到10分鐘。由于一個人的大部分體重都是用金剛法放在脊柱上，所以慢慢地建立背部的核心肌肉是很重要的，這樣可以避免受傷。隨著背部肌肉的增強，這個人可能會增加保持這個姿勢的時間，最終達到一次坐上幾個小時。

嘗試金剛乘姿勢時，使用瑜伽墊。除了讓瑜伽練習者舒適地冥想之外，金剛乘也有助于練習者消化食物。這是一個很好的姿勢，對于那些想改善姿勢和加強骨盆肌肉的人來說也是一個好的姿勢。它也推薦給背部有問題和肩部疼痛的人。這個姿勢被認為可以提升精神，當在冥想中使用時。

定期練習瑜伽有助于減輕慢性背痛正確地保持金剛姿勢只是瑜伽練習的一部分。練習者還必須知道如何離開這個姿勢。要退出，瑜伽練習者應該小心地向前彎曲，雙手放在瑜伽墊上，然后慢慢地坐到腿的右側或左側。最后，瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。患有某些疾病的人應該謹慎地使用金剛體位。例如，腿或髖關節僵硬的人應該在關節松動后才使用這種體式。此外，對于一些長期練習膝關節韌帶的人來說，尤其是在醫療上，如果對踝關節韌帶進行了長期的調整，特別是對一些進行了一些醫學上的修改，特別是對膝關節韌帶進行了一些醫療上的修改，如果瑜伽練習者把毯子或枕頭放在腳跟和小腿上，可能會讓她坐在腿上更舒服。另外，腳踝酸痛的人可以在腳踝下面放一條毛巾或小枕頭，以提供更多的支撐，防止腳踝疲勞，尤其是在冥想時。

醫生會提醒膝蓋受傷的人不要練習金剛乘。