抑制食欲的最佳方法是什么(Best Tips for Curbing Appetite)？

有食欲意味著對某種東西有欲望，特別是對食物或飲料的渴望。有些人很難控制自己的食欲，這通常會導致過度進食，在某些情況下，體重超重。引入某些習慣，如吃早餐、消耗纖維、保持忙碌和緩慢進食只是其中的一部分控制食欲的最佳...

有食欲意味著對某種東西有欲望，特別是對食物或飲料的渴望。有些人很難控制自己的食欲，這通常會導致過度進食，在某些情況下，體重超重。引入某些習慣，如吃早餐、消耗纖維、保持忙碌和緩慢進食只是其中的一部分控制食欲的最佳方法。

保持一份食物日記是追蹤你吃什么食物的好方法；再吃。早上吃早餐是抑制食欲的最好方法之一。它不僅有助于保持精力旺盛，還可以防止早上中段去自動售貨機買零食，而零食很可能是糖果或薯條。如果不能早點起床，前一天晚上做些第二天仍然不錯的東西，例如，一個花生醬三明治或幾片水果。

健康、富含纖維的零食，比如葡萄干，可以幫助抑制食欲。纖維有很多好處，包括抑制食欲和降低心臟病的風險。在吃得太多之后纖維食物，很多人也會感到飽足，而且會持續相當長的時間。為了獲得足夠的纖維，一整天都要吃葡萄干、漿果、豆類、青菜和全麥面食等食物。抑制食欲的另一個方法是保持忙碌，尤其是在很容易抓到更多食物的時候，比如晚飯后有甜點的時候，就去喝點咖啡，出去散散步。一邊看電視，一邊寫信，付賬單，或者做一些其他能讓你的注意力集中在一些有用的東西上，或者做一些其他的事情。一個人通常需要20到40分鐘才能感到飽足，因此，一個人狼吞虎咽地吃一頓飯會很快增加他或她的暴飲暴食的機會每次吃少量的食物，花更長的時間咀嚼，如果可能的話，與人交談，只在對方說話的時候吃東西。另一個抑制食欲的方法是專注于食物，而不是吃東西和做其他事情，這會導致你心不在焉地吃太多而沒有意識到這一點。當你努力控制你的食欲時，以一種健康的方式這樣做是很重要的。不吃飯，攝入太少的卡路里和大量限制攝入的食物會導致一系列的健康狀況，如厭食癥。記下食物日記以及經常和營養師交談可以幫助養成更健康的飲食習慣。控制食欲似乎是一個巨大的麻煩，但可能需要一些簡單的改變才能實現好的結果。隨身攜帶健康的食物和零食，不要把薯條或糖果放在身邊，這樣容易使人吃得過多。養成這些好習慣不僅可以減肥，而且可以擁有健康的身體。