跑步的正確呼吸技巧是什么(Proper Breathing Technique for Running)？

在體力活動中，身體需要大量的氧氣，因此許多跑步者試圖開發出最佳的跑步呼吸技術，最大限度地增加氧氣的攝入量，以刺激血液流動和身體機能。不幸的是，沒有一種呼吸技術對每個人都是最好的，因此，在找到最適合個人跑步者的方法之...

在體力活動中，身體需要大量的氧氣，因此許多跑步者試圖開發出最佳的跑步呼吸技術，最大限度地增加氧氣的攝入量，以刺激血液流動和身體機能。不幸的是，沒有一種呼吸技術對每個人都是最好的，因此，在找到最適合個人跑步者的方法之前，有必要嘗試幾種方法。但是，總的想法是一樣的：如果可能的話，最大限度地通過嘴和鼻子攝入食物是很重要的，最好用橫膈膜而不是胸部呼吸。

跑步時身體需要更多的氧氣。跑步時常用的呼吸技巧是從鼻子和嘴巴吸氧，讓橫膈膜在吸氣和呼氣的同時擴張和收縮。許多跑步者傾向于從嘴或鼻子吸氣，而不是從兩者同時吸氣，他們會使胸腔內的肺充氣。當這種情況發生時，胸部會擴張和收縮，導致背部和肩部的肌肉緊張；肋骨也會受到限制肺部的擴張，意味著進入肺部的空氣會減少。為了解決這些問題，必須開發一種跑步時的呼吸技術，讓跑步者盡可能地使肺部充氣。當這種情況發生時，隔膜會擴張；大多數人會在胃擴張時注意到這一點。

有些跑步者會吸氣進行兩步，然后在接下來的兩步中呼氣。吸氣和呼氣的節奏也有助于培養良好的跑步呼吸技巧。在慢跑配速下，許多跑步者更喜歡3:2的比例，這意味著向前走三步時，跑步者會吸氣，然后向前走兩步，他或她會呼氣如果跑步者跑得比慢跑或短跑快的話，這個比例可能會被調整——在這種情況下，跑步者通常會恢復到2:1的比例，但是減緩呼吸過程的好處可能會立即體現出來，表現為肌肉功能更好，心血管壓力更小，呼吸更舒適在跑步時，要使用2:2比例的呼吸技巧。這意味著跑步者吸氣兩步，呼氣兩步。這是長跑或以比慢跑更高的速度跑步的好方法，應該與通過鼻子和嘴吸氣相結合。