上半身伸展有哪些不同類型(Different Types of Upper Body Stretches)？

有許多不同類型的伸展運動可以幫助增加柔韌性和增強身體。上半身伸展經常被工作中做大量伸展運動的人使用，比如實驗室工作人員。可以完成多種不同類型的上半身伸展運動，包括頸部伸展、二頭肌伸展、，還有其他一些人。女...

有許多不同類型的伸展運動可以幫助增加柔韌性和增強身體。上半身伸展經常被工作中做大量伸展運動的人使用，比如實驗室工作人員。可以完成多種不同類型的上半身伸展運動，包括頸部伸展、二頭肌伸展、，還有其他一些人。

女性伸展身體兩側。頸部伸展對任何日常伸展活動都是非常有益的補充。頸部伸展也被稱為陷阱伸展，幾乎可以在任何地方進行。它包括用一只手的手掌將一個人的頭拉向肩膀。許多人來自建筑行業從工作人員到電腦作家，患有頸部疼痛，可以從頸部伸展中獲益。

上半身伸展可以幫助緩解頸部疼痛。肩部伸展是一種上半身伸展，對許多人也有好處。肩部前伸是通過用另一只手抓住肘部的同時將一只手臂拉過胸部來完成的后肩伸展包括用繩子或毛巾拉向上伸展。二頭肌和三頭肌伸展也可以用類似的方式完成，盡管繩子或毛巾會被拉下來而不是向上拉。

一個三頭肌伸展就是頭頂伸展。胸部伸展可以包括一系列的動作。在一個伸展動作中練習者可以用兩只手以扭轉的方式推開墻壁來伸展胸部。其他的胸部上半身伸展包括只用一只手做同樣的扭轉動作，或者在沒有墻壁的情況下簡單地用手保持平衡。上半身背部伸展也可能涉及多個動作。這些所有這些通常都可以借助于一個酒吧或桿當練習者彎曲身體以充分伸展和伸展背部時，應抓住撐桿。運動員也可以用一只手抓住撐桿，同時伸出另一只手來伸展腋下的背部肌肉。手腕伸展可以用于多個目標。一個人可以隨著彎曲、旋轉或伸展手腕。伸展手腕可以通過伸展手臂，手掌向上，當手向內拉時抓住手指來完成。另外兩個練習以相同的伸展姿勢開始。要彎曲手腕，手指指向地面，另一只手抓住手指，向身體方向拉。手可以扭離身體，而另一只手則向身體方向拉，進行旋轉伸展。一些上半身伸展可以在一張桌子上輕松完成。伸展伸展伸展可以通過交叉手指，手掌向外轉動，與肩同高。頭頂伸展也可以做同樣的動作，也就是簡單地在頭頂上伸展。

上半身伸展可以幫助緩解背部疼痛。