我怎樣才能擺脫背部贅肉(get Rid of Back Flab)？

一個人可以做很多事情來消除背部贅肉。例如，一個人可以通過節食減肥來消除贅肉。他也可以通過進行有氧運動來鼓勵減肥，如跑步、跳舞或有氧運動。做專門鍛煉背部肌肉的運動，例如背部伸展、俯臥撐和劃船運動也有幫助。這種...

一個人可以做很多事情來消除背部贅肉。例如，一個人可以通過節食減肥來消除贅肉。他也可以通過進行有氧運動來鼓勵減肥，如跑步、跳舞或有氧運動。做專門鍛煉背部肌肉的運動，例如背部伸展、俯臥撐和劃船運動也有幫助。這種消除贅肉的組合方法可能比單獨選擇一種方法更快、更有效。

加強腹部和斜肌有助于支撐下背部。如果個人超重，第一步為了消除背部贅肉，他可能會改變自己的飲食習慣。例如，他可能會減少每天消耗的卡路里數量，或者嘗試做出更好的飲食選擇，以降低卡路里的攝入量。例如，減少或減少油炸食物可以減少很多卡路里，并在飲食中增加飽和脂肪。

在減肥時，應避免油炸食物。一個人也可以做有氧運動來燃燒脂肪，減肥，一些有氧運動不僅能鍛煉心臟和心血管系統，也能鍛煉肌肉。專門針對背部的鍛煉也能起到幫助作用。

背部肌肉。背部伸展可以用來消除背部贅肉。它們可以用來調節闊肌背肌，也稱為背側肌，是人體背部最大的肌肉。為了調節這些肌肉和消除背部贅肉，人們通常會面朝下躺在墊子或其他舒適但結實的表面上把手放在地板上，或者放在腦后，然后，一個人收縮腹部肌肉，擠壓背部肌肉，使胸部離開地面。然后，在重復練習之前，他會將自己放回起始位置。

劃船或在健身房使用劃船機，都會用到背部的肌肉。拉脫也是很好的鍛煉方法消除背部贅肉。要進行這項運動，一個人通常先坐在椅子上，手邊拿著一條阻力帶。他用雙手握住橡皮筋，將其放在頭上，兩手的間距比肩寬稍大一點。在保持背部挺直和腹部肌肉活動的同時，然后，他收縮身體右側的背部肌肉，將右肘向肋骨方向拉，然后回到起始姿勢，然后換邊，這次將左肘拉向胸腔。

擁有發育良好的背闊肌，以及纖細的腰部運動員的軀干呈v形。劃船運動也有助于消除背部贅肉。如果一個人有機會劃船，這對鍛煉背部是非常有益的。然而，也可以選擇在劃船機上進行劃船運動。通常，每周使用幾次劃船機大約30分鐘，有助于消除背部贅肉。另外一個好處是，劃船機不僅能鍛煉身體上部的肌肉，還能鍛煉下半身的肌肉。

減肥可能有助于消除背部贅肉。