如何選擇最佳的Plyometric程序(Choose the Best Plyometric Program)？

一個強有力的增容計劃將幫助你發展支持快速運動的肌肉。通過一個好的增容訓練計劃，你的肌肉會變得更強大，但是選擇正確的鍛煉來發展倍增健身是很重要的。一個增容計劃將有助于發展"爆發力"和健康的神經系統；任何涉及到跳...

一個強有力的增容計劃將幫助你發展支持快速運動的肌肉。通過一個好的增容訓練計劃，你的肌肉會變得更強大，但是選擇正確的鍛煉來發展倍增健身是很重要的。一個增容計劃將有助于發展"爆發力"和健康的神經系統；任何涉及到跳躍或蹲下的運動通常被認為是一種倍增訓練，這種訓練強調平衡和耐力的重要性。有些運動可能需要同伴或觀察者的幫助以確保安全。

籃球運動員使用增力計劃來提高他們的跳躍能力。很少一個好的plyometric項目需要設備，但是一個好的投資是一個健身球。健身球可以在頭上擺動，向下朝地面，從而在上半身產生爆發力。它可以投擲，以提高速度和靈活性，健身球通常不貴，不使用時容易儲存，是任何好的倍增計劃的重要組成部分。

倍增器可以提高足球運動員的水平；站著跳是任何一個plyometric項目的一個好的開始。先站著，雙腳緊緊地站在地上，兩腳分開大約與臀部同寬。然后向前跳到左腳上，下蹲，使腿盡可能接近90度角，保持這個姿勢一秒鐘。然后用儲存的能量向前推到右腿上，以同樣的方式下蹲。重復這個練習幾次，以增強大腿、臀部、腿筋和小腿的爆發力。另外一個好的練習是單腿跳躍從一條腿站立開始，膝蓋微微彎曲。另一條腿應抬起，使小腿接觸大腿后部。向前并向左跳躍，用同一只腳著地。然后再次向前跳到右側，再次用同一只腳著地。另一條腿也重復這個練習。確保膝蓋為防止受傷，始終保持輕微彎曲。上述練習的一個變化是雙腿跳躍。以同樣的姿勢開始，左腳站立，膝蓋微微彎曲。向前跳，向右跳，這次用右腳代替左腳。保持這個姿勢一秒鐘，然后向前跳，向左跳，再次用左腿著地。保持并重復。

籃球運動員應適度進行增容訓練，因為肌肉緊張會對關節有害。