如何避免肌肉疲勞(Avoid Muscle Fatigue)？

如果你剛開始經常鍛煉，一開始可能很難避免肌肉疲勞。鍛煉時通常需要一段時間來建立你的耐力水平，這樣肌肉疲勞對你來說就不是問題了。你可以通過在鍛煉時不把自己推得比你能處理的更遠，來限制肌肉疲勞的頻率開始感覺到你...

如果你剛開始經常鍛煉，一開始可能很難避免肌肉疲勞。鍛煉時通常需要一段時間來建立你的耐力水平，這樣肌肉疲勞對你來說就不是問題了。你可以通過在鍛煉時不把自己推得比你能處理的更遠，來限制肌肉疲勞的頻率開始感覺到你的肌肉在衰竭，停下來休息一下。喝大量含有電解質的水或運動飲料也是個好主意，有氧運動可以讓你的肌肉疲勞和肌肉疲勞持續30分鐘。這對你的肌肉疲勞和肌肉疲勞都有幫助在幾周內進行鍛煉。增強肌肉力量是可能的，但如果你逐漸地去做，而不是一次做太多，你就不太可能經歷肌肉疲勞。隨著時間的推移，你的肌肉可能會變得足夠強壯，很少會變得疲勞，同時，你也可能開始更好地了解自己的極限，這樣你就知道在疲勞發生之前什么時候該停下來休息一下了。

運動時不要讓肌肉過度勞累是很重要的。水合作用對于防止肌肉疲勞也很重要。當你出汗時，你的身體通常會流失大量珍貴的液體，如果你在運動時不補充，這種流失的液體可能會讓你更快地排出水是補充流失液體的好選擇，但是含有電解質的運動飲料也可能是非常有益的，因為當你出汗時，鈉和鉀以及水分都會流失。鈉和鉀對保持你的肌肉正常工作都很重要。飲用含有電解質的飲料除了可以補充水外，還可以替代這些成分身體因出汗而流失。

適當的營養有助于防止肌肉疲勞。良好的飲食也被認為是避免肌肉疲勞的重要因素。在運動后大約一小時吃含有蛋白質、碳水化合物和脂肪的膳食將有助于身體自我補充能量，而這又可能會阻止肌肉疲勞在即將到來的訓練中，你可能會感到肌肉疲勞。空腹開始鍛煉也不是一個好主意。健康飲食，在你開始鍛煉前至少幾個小時，均衡的膳食可能有助于防止你在鍛煉時感到疲勞和肌肉疲勞。

剛開始鍛煉的人可能會暫時感到疲勞。

許多跑步者喝運動飲料來補充電解質流汗，防止肌肉疲勞。