母乳喂養時最好的營養建議是什么(Best Tips for Nutrition While Breastfeeding)？

母乳喂養時的營養是極其重要的，就像懷孕時一樣。母乳喂養的婦女通常需要增加卡路里的攝入量；醫生通常建議每天增加500卡路里，但重要的是要以健康的方式進行，不要吃薯條或冰激凌之類的零食。此外，要吃均衡的水果和蔬菜，以確...

母乳喂養時的營養是極其重要的，就像懷孕時一樣。母乳喂養的婦女通常需要增加卡路里的攝入量；醫生通常建議每天增加500卡路里，但重要的是要以健康的方式進行，不要吃薯條或冰激凌之類的零食。此外，要吃均衡的水果和蔬菜，以確保營養需求得到滿足，同時還要攝入額外的蛋白質和鈣。有時，醫生會建議在母乳喂養的同時補充營養，只要嬰兒還在哺乳期，就要繼續服用產前維生素。

在母乳喂養的同時，每天攝入推薦量的水果和蔬菜是很重要的。蛋白質和鈣是適當營養的一些最重要方面母乳喂養時。蛋白質一般應來自較瘦的食物來源，如雞肉、雞蛋或豆腐。一些醫生建議女性在哺乳期間避免吃魚，因為汞含量可能會傳遞給嬰兒。然而，在飲食中攝取足夠的脂肪是很重要的；專家建議健康的脂肪，如堅果、鱷梨或橄欖油中的脂肪。鈣可以來自多種來源，包括補充劑，以及奶酪、牛奶、酸奶，甚至某些蔬菜，如花椰菜。一般建議母乳喂養的婦女至少要攝入每天攝入1000毫克鈣。

婦女在哺乳期間可以服用維生素。在母乳喂養期間，均衡飲食以確保適當的營養，也有助于婦女產后恢復健康體重在母乳喂養期間，每天吃推薦量的水果和蔬菜是很重要的，因為這些水果和蔬菜含有必需的營養素和維生素C，維生素C很重要，或者谷類食品也是母乳喂養時的極好的營養來源。這些食物有助于增加熱量，刺激母乳的生產，而不添加會阻止體重減輕甚至導致體重增加的空熱量。

吃健康的飲食可以幫助哺乳期婦女恢復更快速地達到理想體重。母乳喂養時服用多種維生素或繼續服用產前維生素來補充營養也是一個好主意。此外，保持水分和喝大量的水是很重要的，但要避免含糖飲料，如蘇打水。任何具體問題或營養問題都應予以指導對于嬰兒的兒科醫生來說，確保嬰兒的營養需求也得到滿足是非常重要的。

豆腐是鈣的天然來源。

鱷梨是一種很好的脂肪來源。