小腿伸展有哪些不同的類型(Different Types of Shin Stretches)？

許多人在鍛煉前做各種小腿伸展運動會對身體有好處。跑步、跳躍和任何需要突然停止和開始的活動都會導致脛骨內側壓力綜合癥，或脛骨夾板，這是一種疼痛的情況，會造成脛骨擦傷的感覺。幸運的是，有許多伸展運動可以用很少的或...

許多人在鍛煉前做各種小腿伸展運動會對身體有好處。跑步、跳躍和任何需要突然停止和開始的活動都會導致脛骨內側壓力綜合癥，或脛骨夾板，這是一種疼痛的情況，會造成脛骨擦傷的感覺。幸運的是，有許多伸展運動可以用很少的或不使用設備來完成。有些伸展可以在坐著的時候進行，比如踝關節卷或毛巾拉伸。有些可以在站立或行走時完成，而有些甚至可以跪著或躺下時進行。

脛骨夾板練習和伸展可以幫助加強小腿。毛巾伸展包括坐在地板上，雙腳伸直。下一步是將毛巾包裹在裸腳上，將其向后拉，以感受伸展的張力小腿。這個姿勢應該保持30秒左右，然后重復6次。另一個在地板上進行的小腿伸展是踝關節旋轉，包括彎曲腳，保持這個姿勢10秒。然后腳趾應該向下，然后向左和向右，每一個姿勢保持10秒，每英尺重復5分鐘。

跑步者可以從定期伸展小腿中獲益。確保小腿放松是許多小腿伸展的一個組成部分，例如墻抬高，這需要站在離墻約2英尺（0.61米）的地方，同時面向墻壁。雙腳應與肩同寬，雙手放在墻上。伸展的下一步是降低身體，直到小腿感到伸展重復6次左右，每次保持30秒左右，踮起腳尖，雙腿伸直，然后腳跟走，是在鍛煉前伸展小腿和小腿的另一種方法。

跑步者和慢跑者在鍛煉前應輕輕緩慢地伸展腿部肌肉。其中一種較為流行的小腿伸展運動是以跪姿開始的，腳跟緊靠臀部。下一步是將軀干抬高一點，同時向后坐到腳跟上，直到雙腳平放在地上，保持這個姿勢大約30秒，總共6次。最后，一些小腿伸展，例如向下的狗，從平躺開始，背部挺直，腳趾放在地上。當雙手從身體前部向后走到下半身時，臀部應抬起，同時重心從腳趾轉移到腳跟。身體應與地板形成直角，此姿勢應保持30秒，進行6次，以適當地拉伸小腿。

脛骨夾板是由于在運動過程中沒有為腳和腿提供適當的支撐而產生的。