如何避免跑步抽筋(Avoid Running Cramps)？

跑步痙攣的發生有多種原因，找到跑步痙攣的根本原因有助于你將來避免跑步痙攣，并在跑步痙攣發生后將其消除。最常見的跑步痙攣類型是由于缺氧、缺乏水分，缺乏適當的調節。開始一個過于劇烈的跑步會導致跑步抽筋，因為身體還...

跑步痙攣的發生有多種原因，找到跑步痙攣的根本原因有助于你將來避免跑步痙攣，并在跑步痙攣發生后將其消除。最常見的跑步痙攣類型是由于缺氧、缺乏水分，缺乏適當的調節。開始一個過于劇烈的跑步會導致跑步抽筋，因為身體還沒有適應這種緊張；使這種抽筋復雜化的原因是準備不足，例如在運動前不喝水或吃不易消化的食物。

適當的補水有助于為肌肉輸送氧氣。為了避免跑步痙攣，你應該在運動前養成伸展、補水和良好飲食的習慣。肌肉痙攣可能是因為適當的水化需要向肌肉輸送氧氣，如果沒有適當的水合作用，氧氣不足會導致抽筋。當你感到脫水或口渴時，已經太晚了。你需要在運動前充分補充水分，并在整個過程中始終如一，尤其是在炎熱或干燥的氣候中。

跑步時抽筋可能是由于缺乏水分造成的。伸展運動也有助于避免跑步時的抽筋。適當的拉伸可以使肌肉為運動的緊張做好準備。沒有這樣的拉伸，肌肉可能會變得緊張、過緊或更糟，撕裂。運動開始得太快也會導致抽筋，因為，同樣，肌肉沒有為緊張做好充分準備。在跑步前花10分鐘伸展腿部肌肉，特別是小腿、腿筋、臀肌和腳。

殘留在胃里的食物可能會導致胃痙攣在胃或消化系統的其他部位逗留也會引起痙攣一頓富含碳水化合物的食物，如面食和土豆，可以很容易地被消化并轉化為身體的可用燃料。其他富含蛋白質和纖維的食物更難被人體消化，這意味著食物在胃和消化系統中停留的時間更長。這意味著食物沒有被有效地轉化更糟的是，在跑步過程中，你的身體會更加努力地工作，既能促進消化系統，又能鍛煉其他肌肉。

伸展運動可以幫助跑步者避免抽筋。如果在跑步過程中發生抽筋，試著稍微放慢速度，深呼吸。這個動作有助于為痙攣的肌肉輸送急需的氧氣。也要小口喝水，大量喝水只會使問題更加嚴重，所以慢慢來，小口啜飲。這又有助于為痙攣的肌肉輸送氧氣，減輕抽筋的疼痛。

腿部抽筋的人跑步時可能會抽筋。