如何避免早孕消化不良(Avoid Indigestion in Early Pregnancy)？

懷孕早期消化不良會讓人不舒服，但有很多方法可以避免或減輕這種不適。激素、氣體、子宮擴張的壓力、不良的飲食習慣、焦慮、抑郁和肌肉軟化都可能在懷孕前三個月引起消化不良。這些原因很多都是相關的，治療一種病可以減...

懷孕早期消化不良會讓人不舒服，但有很多方法可以避免或減輕這種不適。激素、氣體、子宮擴張的壓力、不良的飲食習慣、焦慮、抑郁和肌肉軟化都可能在懷孕前三個月引起消化不良。這些原因很多都是相關的，治療一種病可以減輕另一種疾病。改變飲食習慣和睡眠習慣通常有助于避免妊娠早期消化不良，雖然非處方藥和處方藥也可以幫助更嚴重的病例。

瑜伽和其他放松方法可以促進適當的消化。消化不良的大多數問題來自懷孕引發的孕酮增加。這種激素使肌肉軟化和放松，尤其是在消化區。這會減緩消化，導致胃氣、脹氣和不適。吃得太多或太快都會導致消化道軟化肌肉難以分解食物。荷爾蒙也會導致食道肌肉放松，讓胃酸從胃里排出。焦慮或抑郁等會引發身體反應的情況，如胃酸增加，會加劇這個問題。

避免吃洋蔥有助于防止懷孕早期的消化不良。減少懷孕早期消化不良的最簡單方法是注意你吃什么。避免吃那些已經引起胃氣或脹氣的食物和飲料，即使這意味著周五晚上不吃煎炸豆卷。少吃一點，讓食物有時間消化，吃的時候要慢一點。你可能需要改變你的飲食習慣，多餐少吃，而不是一天三餐。如果有必要，在食物中加入非處方抗酸劑，以防止胃酸倒流你的飲食方式也很重要——吃飯時坐直，飯后保持直立，這會讓重力起到讓胃酸留在胃里的作用。

記錄飲食日記可以幫助孕婦確定哪些食物導致了她的消化不良睡眠習慣也能緩解消化不良。飯前飯后進行溫和的運動有助于消化。伸展、瑜伽和其他放松技巧可以促進適當的消化，減少壓力引起的額外胃酸倒流，減輕子宮擴張和胎兒生長所造成的壓力。睡覺時，用枕頭或其他方法抬起頭和上身，可以幫助防止胃酸上升，避免早孕時消化不良。只有在醫生建議的情況下才服用處方藥，如焦慮或抑郁藥物或處方抗酸藥。當對非處方抗酸藥有疑問時，咨詢您的主治醫師。更嚴重、持續的早孕胃灼熱或消化不良的病例可能是由其他因素引起的。如果癥狀看起來不自然地強烈或持續太久，請就醫。

飯前和飯后的少量運動可能有助于消化。