如何選擇最好的壺鈴套(Choose the Best Kettlebell Set)？

壺鈴是一種炮彈形狀的重物，帶有一個用于鍛煉的手柄。主要是，壺鈴在運動中鍛煉多個肌肉，從而加強身體的核心肌肉。雖然許多健身房提供這種舉重設備，但投資合適的壺鈴套可能是一個很好的方法你要在自己家里舒適地鍛煉。在選...

壺鈴是一種炮彈形狀的重物，帶有一個用于鍛煉的手柄。主要是，壺鈴在運動中鍛煉多個肌肉，從而加強身體的核心肌肉。雖然許多健身房提供這種舉重設備，但投資合適的壺鈴套可能是一個很好的方法你要在自己家里舒適地鍛煉。在選擇最好的壺鈴套時，你需要考慮的主題通常包括總重量、分級重量、以及，以及你自身的身體能力。

使用太重的壺鈴可能會導致腰痛。開始新的力量訓練程序時，需要考慮的一個重要因素是起始重量。當使用壺鈴時，重要的是要意識到平衡中心隨著你的移動而移動重量，因為手柄允許擺動運動。這種運動的跨度比使用普通的手重要大得多。選擇一個舒適的起始重量以防止受傷或肌肉拉傷是至關重要的。

傳統的俄羅斯壺鈴重約35磅。當選擇一套壺鈴，選擇一套至少包含三個級別的重量。如果你不經常進行力量訓練，通常最好從低開始。低的一套可能包括5磅（約2.27千克）、10磅（約4.54千克）和15磅或25磅（約6.8或11.34千克）的重量。中等重量的開始可能是大約25磅（約11.34千克），高重量可以達到100磅（約45.36千克）或更多

對獲得顯著肌肉質量感興趣的人通常會希望隨著時間的推移而增加體重。想要增加顯著肌肉質量的人通常會希望隨著時間的推移而增加體重。為了安全地建立肌肉，你應該逐漸增加體重。一套壺鈴套可能是最好的選擇通常包括幾個不同的重量，允許一個人以他或她自己的速度增加。一旦你習慣了使用組中最高的重量，你可以根據自己的需要單獨購買額外的重量。

一個人應該在低重復次數下使用重型壺鈴，以增加肌肉質量。一開始，舉重壺鈴可能會感到相當尷尬。通常，購買一套包括教學DVD的壺鈴套裝是一個好主意。視頻將帶你學習一些基本知識，比如如何握住壺鈴手柄，并演示不同類型的壺鈴動作。由于可能的練習多種多樣，壺鈴鍛煉幾乎是全身力量訓練的常規。在俄羅斯，舉重壺鈴被視為一項國家運動。因此，壺鈴通常被稱為俄羅斯壺鈴。一些制造商改變了原有的帶有固定手柄的重型鑄鐵球的壺鈴設計，包括帶有更寬或可調手柄的彩色砝碼。這些替代類型有時被命名為美國壺鈴和愛爾蘭壺鈴，但是，所有這些動作都依賴于原始動作的相同基本擺動動作，并且應該具有同樣的效果。

教學DVD演示了壺鈴訓練中涉及的不同動作。