如何選擇最好的手腕練習(Choose the Best Wrist Exercises)？

手腕練習有助于保持無痛的運動。手腕將手與前臂連接起來，由八塊腕骨組成。它通過連接掌骨或手指伸入的指關節和前臂骨，作為手和前臂之間的連接，橈骨和尺骨。橈骨是拇指側前臂的長骨，而尺骨是小指側的較小的靈骨。重復運...

手腕練習有助于保持無痛的運動。手腕將手與前臂連接起來，由八塊腕骨組成。它通過連接掌骨或手指伸入的指關節和前臂骨，作為手和前臂之間的連接，橈骨和尺骨。橈骨是拇指側前臂的長骨，而尺骨是小指側的較小的靈骨。

重復運動可能會對手腕造成傷害。手腕問題和疼痛問題在腕部很常見，通常與過度使用或重復運動有關。炎癥，或者疼痛、腫脹和運動困難，都是腕部有問題的跡象。直接受傷、關節炎和扭傷、拉傷或肌腱炎也可能導致手腕疼痛。

手腕練習有助于保持手腕的柔韌性。通常，手腕疼痛和功能障礙可以通過保守的方法來治療，比如冰敷和最初的休息期，然后逐漸恢復正常活動。對于慢性或反復出現的問題，使用支撐可能是有益的。根據癥狀的嚴重程度，支撐可以在夜間或活動期間使用。偶爾，嚴重的情況下，肌肉痙攣和炎癥導致神經受到撞擊，可能需要手術來緩解神經限制。在受傷或重復性勞損后，手腕練習是有用的，但經常進行手腕運動最重要的原因是防止進一步的疼痛和問題。鍛煉和伸展手腕有助于保持柔韌性和力量，并提供更好的條件。選擇正確的手腕鍛煉取決于所經歷的癥狀對于嚴重或慢性問題，最好從物理治療師那里尋求專業建議，設計一個最適合恢復柔韌性和活動性的伸展和鍛煉計劃。手腕康復還可以提供止痛方式和改變生活方式，以防止進一步的疼痛問題。減少和預防疼痛的常見手腕練習包括伸展運動。雙手放在胸前，像祈禱一樣，然后輕輕向下壓，同時保持雙手并攏。雙手并攏，手指遠離身體，然后朝向身體。雙手背部放在一起，輕輕地相互按壓。雙手放在臀部，手指指向前方，推入臀部，伸展手腕內側和拇指根部一旦最初的疼痛和功能障礙消退，手腕的運動范圍和加強將有助于改善肌肉狀況。在手腕密集型活動期間，應保持手腕略微向上彎曲。改變不良姿勢習慣，如打字時將手腕放在桌面上，有助于預防未來的手腕問題。

手腕由八根腕骨組成。