對于過度內旋跑步，什么是最好的建議(Best Tips for Running with Overpronation)？

當跑步者把身體的重量主要放在大腳趾和第二個腳趾上時，就會發生內旋。當直立站立時，腳踝會有向內傾斜的趨勢，足弓甚至可能變得不那么明顯。過度內旋跑步會變得痛苦和低效，但跑步者可以走幾步幫助減輕疼痛，提高步幅，最大限度...

當跑步者把身體的重量主要放在大腳趾和第二個腳趾上時，就會發生內旋。當直立站立時，腳踝會有向內傾斜的趨勢，足弓甚至可能變得不那么明顯。過度內旋跑步會變得痛苦和低效，但跑步者可以走幾步幫助減輕疼痛，提高步幅，最大限度地利用跑步。最好找一位專業的教練，他或她可以對內旋過度的跑步給出準確的建議；他或她甚至可以進行步態分析。

內旋過度跑步的人可能需要進行步態分析。這是步態分析通常采用幾種測試的形式，這些測試將顯示跑步者的腳在整個跑步步幅中的移動情況。然后，專業的培訓師或分析員將能夠針對內旋過度的情況提出一個跑步計劃，以防疼痛，并使跑步步態更有效。這可能意味著使用矯正器專為跑步者設計，或使用更具支撐力的鞋子。在某些情況下，過度內旋跑步可能需要重新訓練腳，使其以不同的方式移動，以防止受傷或慢性疼痛。

跑鞋。加強腳和小腿的肌肉也有助于改善跑步內旋過度。有時，與內旋過度相關的疼痛與疾病本身無關，而更多的是由于足部或小腿肌肉缺乏調節。堅持定期的力量訓練方案和有規律的伸展運動，可以在很大程度上幫助肌肉為跑步的勞累做好準備，這種鍛煉計劃也有助于防止受傷；與不經常使用的弱肌肉相比，強壯、柔韌的肌肉更不容易受傷當然，如果跑步時感到頻繁或慢性疼痛，最好完全停止運動，以便讓肌肉和其他軟組織愈合，并制定一個解決疼痛的計劃。在感到疼痛的同時繼續跑步可能會使病情惡化，甚至導致整個腳和腿的其他損傷。最好咨詢專業人士，為跑步時過度內翻；可以同時做輕微的伸展運動，并給予充分的休息，以使所有的肌肉和組織都能愈合。放松進入新的跑步程序，以防止對足部肌肉和組織的過度沖擊。