躺著不如坐著，坐著不如站著，站著不如......蹲著

^{蹲能夠幫助改善臀部、膝蓋和踝關節的活動性。（圖片來源：rdonar/Shutterstock）}

健康專家認為美國人在“坐”這個姿勢上花費了大部分的時間。伴隨著靜態生活方式的發展，久坐已經與心臟疾病以及活動范圍縮減關聯起來了。為了減輕這一問題，有健康意識的人開始邁開雙腿——站在辦公桌前辦事；使用健康追蹤器，收獲一些來自整天規律站立的成就感。然而，一些專家表示我們應該蹲，而不是站；因為蹲可以中和坐和站所帶來的不良健康影響。

蹲這一動作實在是相當古老了；老到大家都覺得這個動作帶有原始的色彩。澄清一下，現在我們并不是談論健身型的蹲，不是健身者在體育館內急速做出的幾個動作。這些練習有利于腿部塑形和加強臀部力量，但它們跟深蹲的動作不一樣，很多人在告別童年時也告別了這個動作。

去看看游樂場的四周，你就會明白我們討論的是什么。在游戲中，孩子們會蹲下來稍作休息；或者，他們蹲下僅僅是為了更近地觀察腳下的世界。然而，在瑜伽工作室的范圍之外，你不太可能會看到超過10歲的人會做出“蹲”這一動作。

來自紐約伊藤卡的理療學家Jasmine Marcus 教授說：“如果你看過小孩子玩耍，你就會發現他們常常蹲、很輕松就可以蹲下。”隨著年齡的增長，我們停止做這個動作，臀部、膝蓋和踝關節范圍的活動漸漸消失了。

^{小孩總是蹲著，而不是坐或站。（圖片來源：Sasa Prudkov/Shutterstock）}

“一個基本的動作”

在世界上的很多地方，蹲是一個常見的動作，當人們烹飪、進食、生育和釋放自我的時候會用到這個動作。然而，其原始姿勢的名聲和現代家電、家具和衛浴設備的發明共同促使大部分西方成年人停止蹲這一動作。不蹲是一個錯誤，并對我們的健康有負面影響。

作為在紐約從事私人訓練的認證教練，Rui Li說：“蹲是一個基本的動作，每個人生來就適合做這個動作。然而，綜合一系列的弱點以及生活中穿著一些限制性的鞋類所帶來的不動、久坐于椅子上等各種原因，城市工業化社會中的很多人已喪失了正確蹲下的能力”

為啥蹲著好？

Marcus 說：“有規律地、正確地蹲能夠幫助改善活動范圍和加強下肢各部分的肌肉，包括臀肌。”靈活性和活動范圍看起來似乎不是什么重要事。然而，還記得數年前人們所沉迷的就坐測試（sitting test）嗎？這個測試聲稱可以查出你能活多長時間。巴西醫師Claudio Gil Araujo將該測試應用于他的2000名病人，這些病人均為50歲或以上；從而說明了靈活性和活動范圍是長壽的良好指標。我們都想長壽，不是嗎？

我們是否應該拋棄辦公室座椅、站在辦公桌旁來實現整天蹲著的目標？謝天謝地，回答是否定的。健康的關鍵在于運動，而運動的意思是不要長時間保持同一個姿勢。

Marcus說：“如果你能夠以一個良好的姿勢蹲著而不感到疼痛，嘗試每次蹲幾分鐘。”因此，離開座椅，站起來吧！伸展身體、和孩子玩或看電視的時候做蹲的姿勢。你的肌肉、關節和心臟會因此感謝你。

蝌蚪五線譜編譯自mnn，譯者李二寶，轉載須授權