我如何建立壺鈴的力量(Build Kettlebell Strength)？

建立壺鈴的力量需要了解壺鈴，以及用壺鈴進行力量訓練的肌肉建設。如果你打算建立一個家庭壺鈴慣例，首先要檢查的是你計劃使用什么樣的壺鈴重量，以及您使用的是美國壺鈴還是俄羅斯壺鈴。一些現代壺鈴的重量可調，傳統的俄羅...

建立壺鈴的力量需要了解壺鈴，以及用壺鈴進行力量訓練的肌肉建設。如果你打算建立一個家庭壺鈴慣例，首先要檢查的是你計劃使用什么樣的壺鈴重量，以及您使用的是美國壺鈴還是俄羅斯壺鈴。一些現代壺鈴的重量可調，傳統的俄羅斯壺鈴重約35磅（約16公斤）。

傳統的俄羅斯壺鈴重約35磅。許多男女都會開始使用壺鈴與傳統舉重相比，壺鈴式力量訓練的優勢在于，舉重過程中，身體肌肉的鍛煉通常會受到重復動作的限制，給身體一種不平衡的感覺。壺鈴式力量訓練通過利用所有的肌肉群而不是在舉重時孤立某些肌肉群來鍛煉整個身體。壺鈴式運動能使整個身體參與，因此與傳統舉重相比，壺鈴提供了很好的心血管鍛煉。此外，壺鈴式力量訓練還可以增加你的運動范圍、柔韌性、平衡性和姿勢。

鍛煉前熱身很重要。在開始壺鈴力量訓練之前，確保你使用正確的壺鈴重量是很重要的。安全是重要的，以確保你不會受傷，這可能會嚴重限制你所能進行的壺鈴動作的類型。建議初學者或新手舉重5磅（約2.25公斤）的壺鈴開始大多數女性后來會發展到10磅（約4.5公斤）的壺鈴，而男性則會提升到10至20磅（4.5至9.1公斤）的壺鈴，因此，你可以用自己的方式和節奏來鍛煉壺鈴的力量。一般的經驗法則是在初始重量不再對你構成挑戰的情況下增加壺鈴的重量。與其嚴格關注壺鈴的重量，不如通過與壺鈴一起使用的訓練計劃來提高你的壺鈴強度許多練習舉重壺鈴的人經常使用比推薦的要輕的壺鈴。不管什么樣的力量訓練是用壺鈴舉重的，鍛煉前充分的熱身對于減少受傷的風險是很重要的。如果你擔心開始一個壺鈴式鍛煉計劃，聯系你的醫生討論這些問題有助于減少錯誤地開始日常鍛煉的風險。

一個人應該在低重復次數下使用沉重的壺鈴來增加肌肉質量。