什么是有氧訓練營(Cardio Boot Camp)？

有氧訓練營是一種以快節奏的高能量運動組合為特點的健身計劃或運動課程。訓練可以設計成使用啞鈴、健身球或舉重桿等健身器材，但它們也可以很容易地適應純體重訓練。有氧訓練營課程或訓練計劃中使用的運動類型和動作組...

有氧訓練營是一種以快節奏的高能量運動組合為特點的健身計劃或運動課程。訓練可以設計成使用啞鈴、健身球或舉重桿等健身器材，但它們也可以很容易地適應純體重訓練。有氧訓練營課程或訓練計劃中使用的運動類型和動作組合幾乎是無限的，這使得訓練營的訓練具有很強的適應性和多樣性。無論采用何種運動，有氧訓練營的訓練將進行高強度訓練，在運動之間快速移動。

在許多有氧運動訓練營中，像俯臥撐這樣的高能量運動很常見。"有氧運動"一詞通常指的是將心率提高到有氧水平，并在整個訓練過程中持續維持這一水平的運動。因此，雖然有氧訓練營的訓練當然可以提高肌肉力量，但最終目標是提高心率和改善心肺功能。為了達到這一目的，有氧訓練營的常規訓練通常采用爆發力高能量的訓練，如深蹲、俯臥撐、腹部練習和弓箭步。跳傘，短時間的跑步或跳繩訓練也可能會涉及到。

有氧訓練營通常包括跳傘。通常，有氧訓練營的訓練也會包括固定的、以力量為中心的訓練，如二頭肌卷曲、三頭肌卷曲或頭頂按壓。不過，兩者有區別，傳統的舉重方法和新兵訓練營的舉重方法之間，傳統的舉重室訓練通常側重于舉重的量，目標是增加更重的重量和增加顯著的肌肉質量在有氧訓練營中，力量訓練側重于輕體重和高體重，為了增加耐力和保持心率加快的重復訓練。許多人認為集體健身訓練營是保持動力的好方法，因為訓練營通常有一個訓練士官式的教練大聲喊出快速變化的訓練序列。盡管這聽起來可能有些嚇人，有氧訓練營課程中通常采用的健美操形式的訓練可以適應所有級別的健身。獨立的訓練營訓練計劃很容易，但需要大量的個人動力才能獲得與有氧訓練班相同的益處。單獨訓練，成功的有氧訓練營的關鍵是不斷努力心率會保持升高。通過心臟了解日常活動也有助于避免在兩次運動之間停下來。

跳繩運動對燃燒脂肪和改善心血管健康特別有用。