我怎樣使用體脂表(Use a Body Fat Chart)？

為了使用體脂表，一個人必須首先用卡尺測量自己的體脂，將測量值相加，并將結果與體脂表上的數據相匹配，以發現自己的體脂百分比。最詳細的體脂表按性別和年齡段列出了理想的體脂百分比。通常，列會確定一系列的分類，包括優秀的...

為了使用體脂表，一個人必須首先用卡尺測量自己的體脂，將測量值相加，并將結果與體脂表上的數據相匹配，以發現自己的體脂百分比。最詳細的體脂表按性別和年齡段列出了理想的體脂百分比。通常，列會確定一系列的分類，包括優秀的、良好的、一般的和差的。根據許多研究，那些身體脂肪百分比排名差的人有患糖尿病和心臟病的風險。通過使用帶卡尺的體脂圖表，一個人可以更清楚地了解自己的體質量是否健康；人們認為體重表比體重秤更有用，體重秤只測量體重，而不測量脂肪組織的重量，皮膚折疊卡尺設計用于覆蓋脂肪組織的褶皺。卡尺上的尺子狀附件測量脂肪折疊的厚度。一旦在身體的幾個關鍵位置測量厚度，一個人可以通過查閱體脂圖表上的網格來獲得對其體脂百分比的總體估計。

最詳細的體脂表列出了按性別和年齡段劃分的理想體脂百分比。測量皮膚皺褶最常見的四個區域是三頭肌、腰部、二頭肌，就在肩胛骨下面。根據健身教練的說法，一個人只需捏住這些區域內最大的脂肪堆。測量腰部的正確位置通常是在前面和臀部上方。

三頭肌和二頭肌是典型的皮褶測量位置大多數卡鉗的測量單位是毫米。一旦將所有四個身體部位的卡尺測量值相加，人們就可以通過在第一列下面搜索來確定身體脂肪表上的總量；它通常被稱為"皮褶測量值之和"。這一列可能不會列出所有可能的測量值總和，但是用戶很可能會找到近似的匹配。例如，一個四個測量值加起來達到98毫米的用戶可能會發現她的體脂表沒有這個數字，但實際上是100毫米。她可以用這個測量值來代替。

一個體脂百分比大于35的人被認為是肥胖。在體脂網格的第一列中找到測量值的總和后，一個人會發現接下來的幾列是與年齡組和性別相對應的。要完成體脂分析，應該使用下一列找到適合其年齡和性別人口統計的正確列。然后，他可以向下滾動找到與第一列中確定的測量總數相對應的體脂百分比。回到前面的100 mm例子，一個29歲的男性會發現100 mm的體脂表明他的身體是27.6%的脂肪，根據標準的體脂圖表，年齡和測量值相同的女性會發現體脂圖表將她的數據轉換為36.3的體脂百分比。

摔跤運動員必須保持低水平的體脂。