如何找到偏頭痛頭痛的最佳飲食(Find the Best Migraine Headache Diet)？

找到最好的偏頭痛飲食的關鍵是找出什么樣的食物會引發偏頭痛。誘發因素因人而異，所以確定自己的個人誘因很重要。最好的方法是把食物記幾周甚至幾個月。注意你吃的食物類型日復一日，記下你患偏頭痛的日子和時間，在記日記...

找到最好的偏頭痛飲食的關鍵是找出什么樣的食物會引發偏頭痛。誘發因素因人而異，所以確定自己的個人誘因很重要。最好的方法是把食物記幾周甚至幾個月。注意你吃的食物類型日復一日，記下你患偏頭痛的日子和時間，在記日記一段時間后尋找規律；這可能有助于你開發出最適合你的偏頭痛飲食。

有些人會因食物過敏而引發偏頭痛。任何偏頭痛飲食都應該遵守一些一般規則：避免過量的糖分和非天然化學物質，多吃水果和蔬菜，經常吃以避免突然下降在血糖水平上。最重要的是，你的偏頭痛飲食應該包括一整天大量的液體，因為脫水可能是一個誘因。通常，食物中常見的化學物質會引發偏頭痛；味精，或味精，通常被認為是偏頭痛的潛在誘因。一般來說，吃健康的飲食富含人體所需的維生素和礦物質，有助于預防包括偏頭痛在內的健康問題。

一些人遺傳上易患偏頭痛，而另一些人則因環境因素而患偏頭痛。食物過敏可導致偏頭痛，因此，你的偏頭痛飲食應該排除任何你過敏的食物，這可能是一個棘手的決定，因為有時很難確定過敏；追蹤你吃了什么食物以及隨后發生了什么異常行為或事件，可以幫助你追蹤食物過敏一定要在你的飲食日記中記錄任何睡眠中斷、情緒波動、肌肉酸痛等，因為這些也可能是過敏的征兆，例如小麥制品和啤酒等酒精飲料。

記日記可以幫助患者識別可能的偏頭痛誘因。盡量在偏頭痛飲食中加入富含鈣和鎂的食物，以幫助保持血管暢通和功能正常。收縮血液血管會導致偏頭痛，所以服用鎂補充劑或添加富含鎂的食物有助于預防。同時也要盡量吃能提高血清素水平的食物；這些食物富含色氨酸，有助于產生血清素。一些含有色氨酸的常見食物包括火雞、核桃，全谷類、大米和芝麻。

核桃含有色氨酸，可能有助于偏頭痛。

富含色氨酸的食物，如火雞，有助于產生血清素。