我如何選擇最適合記憶的維生素(Choose the Best Vitamins for Memory)？

選擇有助于增強記憶和認知功能的最佳維生素應以科學文獻為基礎，支持這些功能的科學文獻。研究過的增強記憶的最佳維生素包括B族維生素、維生素E和維生素D。這些維生素是人體所需的必需維生素。營養含有歐米伽-3脂肪酸...

選擇有助于增強記憶和認知功能的最佳維生素應以科學文獻為基礎，支持這些功能的科學文獻。研究過的增強記憶的最佳維生素包括B族維生素、維生素E和維生素D。這些維生素是人體所需的必需維生素。營養含有歐米伽-3脂肪酸的補充劑，如鱈魚肝或磷蝦油中的脂肪酸，也被證明與改善認知和記憶有積極的聯系。

多種維生素補充劑。許多用于記憶的維生素含有B族維生素，這些維生素被證明有助于那些患有輕度記憶問題的人酸、維生素B6和維生素B12是B族維生素，它們已經過更徹底的測試，有助于保持體內同型半胱氨酸和氨基酸水平的調節。服用維生素B來記憶是有意義的，因為那些患有認知功能衰退和阿爾茨海默氏癥的人，體內循環的同型半胱氨酸水平通常很高血液。素食者應補充維生素B，尤其是維生素B12，因為在這種記憶中缺乏維生素很容易在素食中發生。

鮭魚天然富含歐米伽-3脂肪酸，這可能有助于記憶。一項針對老年人的大規模研究發現維生素D缺乏與患癡呆癥的風險。當暴露在陽光下時，體內會產生維生素D，研究表明，當面臨認知障礙時，維生素D可能有助于增強記憶。由于陽光并非總是理想的獲得，許多尋找記憶補充品的人都在成分中尋找維生素D，一些記憶維生素中含有維生素D作為記憶促進劑，還有一系列其他維生素協同作用，支持認知維生素D是人體內天然產生的，有利于記憶。維生素E是一種重要的抗氧化劑，可以降低記憶問題的風險，有助于終生保持認知能力。研究表明，氧化應激與記憶問題之間存在聯系，因此，使用這種維生素的抗氧化能力可能會減緩或防止日后記憶力衰退的發生。有幾種記憶維生素都使用維生素E，但它的知名度不如其他維生素作為記憶促進劑。在購買維生素來增強記憶力時，建議尋找維生素E的天然形式，它被稱為生育酚，因為合成維生素E更難吸收。含有歐米茄-3脂肪酸的營養補充劑，如魚油和亞麻籽中的脂肪酸，在幫助增強記憶力方面顯示出巨大的前景。然而，歐米茄-3營養補充劑不是維生素，但卻是飲食中必不可少的一部分研究表明，歐米伽-3脂肪酸可能有助于延緩與年齡和記憶退化有關的衰弱性疾病，如老年癡呆癥。當尋找維生素來幫助記憶時，注意維生素是否含有這種必需的脂肪是很重要的，除非把它作為一個單獨的補充來看待。

一個更好的工作記憶似乎與更長的注意力廣度是一致的。