什么是“Supta Virasana”(Supta Virasana)？
仰臥式是一種中等難度的瑜伽體式，初學者在沒有教練的幫助下不應該嘗試。在這個體式中，練習者平躺在他或她的背部，腿彎曲在膝蓋上，小腿和腳夾在大腿下面。這個姿勢非常有益，在整個身體前部，尤其是臀部屈肌、大腿和足弓處提供...
仰臥式是一種中等難度的瑜伽體式，初學者在沒有教練的幫助下不應該嘗試。在這個體式中，練習者平躺在他或她的背部，腿彎曲在膝蓋上，小腿和腳夾在大腿下面。這個姿勢非常有益，在整個身體前部，尤其是臀部屈肌、大腿和足弓處提供健康的伸展。與所有瑜伽體式一樣，保持緩慢、均勻的呼吸、緩慢移動和保持對身體的覺察是非常重要的；指瑜伽練習中的身體姿勢。練習者首先以英雄姿勢坐在地板上，雙腿彎曲，蜷縮在身體下面，然后慢慢地躺在地板上，保持雙腿彎曲，大腿并攏。傾斜的姿勢增加了整個身體前部的伸展度，并打開了心臟中心。這對那些大部分時間都在電腦前工作的人是有益的，因為這種工作會導致他們駝背，頸部和肩部肌肉緊繃。
所有形式的瑜伽都可以作為一種溫和的減肥方法。為了增加伸展度，可以和同伴一起做仰臥起坐。他或她可以輕輕地壓在練習者的膝蓋上，以增加四聯肌的伸展度。舞伴也可以將膝蓋抱在一起，許多剛開始練瑜伽的學生在仰臥起坐時可能很難保持雙腿伸直，對于沒有同伴練習的人來說，用一條帶子跨在兩個膝蓋上是另一種讓他們保持在一起的方法讓膝蓋伸展到比臀部更寬的地方會增加下背部和臀部的壓力。瑜伽學生如果發現很難保持膝蓋平放在地板上，可以在膝蓋下面放一條折疊的毯子來增加支撐力。因為這是一種中級瑜伽姿勢，離開躺著英雄姿勢時要小心。要上來，練習者應將前臂靠在地板上，用前臂抬高上半身。當回到坐姿時，還應以胸部為引導，并記住背部盡可能平放。回到坐姿后，練習者可以把他的或她的腿移到一邊，然后把他們帶到前面。
所有形式的瑜伽都可以作為一種溫和的減肥方法。為了增加伸展度，可以和同伴一起做仰臥起坐。他或她可以輕輕地壓在練習者的膝蓋上，以增加四聯肌的伸展度。舞伴也可以將膝蓋抱在一起，許多剛開始練瑜伽的學生在仰臥起坐時可能很難保持雙腿伸直，對于沒有同伴練習的人來說，用一條帶子跨在兩個膝蓋上是另一種讓他們保持在一起的方法讓膝蓋伸展到比臀部更寬的地方會增加下背部和臀部的壓力。瑜伽學生如果發現很難保持膝蓋平放在地板上，可以在膝蓋下面放一條折疊的毯子來增加支撐力。因為這是一種中級瑜伽姿勢，離開躺著英雄姿勢時要小心。要上來，練習者應將前臂靠在地板上，用前臂抬高上半身。當回到坐姿時，還應以胸部為引導，并記住背部盡可能平放。回到坐姿后，練習者可以把他的或她的腿移到一邊，然后把他們帶到前面。
- 發表于 2020-09-05 15:09
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