治療抑郁癥最好的食物是什么(Best Foods for Depression)？

很多人都知道在對抗抑郁的時候有很多食物需要避免，特別是含有咖啡因或酒精的飲料，但是很少有人知道有些食物可以幫助對抗抑郁癥。有一點很重要，那就是任何患有抑郁癥的人都應該咨詢醫生，以確定最佳的治療方案對于這種情況...

很多人都知道在對抗抑郁的時候有很多食物需要避免，特別是含有咖啡因或酒精的飲料，但是很少有人知道有些食物可以幫助對抗抑郁癥。有一點很重要，那就是任何患有抑郁癥的人都應該咨詢醫生，以確定最佳的治療方案對于這種情況。那些已經這樣做并且正在尋求補充護理的人，可以嘗試將這些食物中的一些納入他們的飲食中。一些最好的治療抑郁癥的食物是含有歐米茄-3脂肪、維生素B，患有抑郁癥的人應該咨詢醫生，以確定最佳的治療方案。研究表明，增加歐米伽-3脂肪酸攝入量的人，抑郁癥狀和焦慮、失眠等相關問題都會減輕。有很多方法可以幫助抑郁癥患者歐米茄-3脂肪酸，最簡單的方法是補充，但也有許多食物富含歐米伽-3脂肪。鮭魚和金槍魚是治療抑郁癥的最佳食物，因為它們富含歐米伽-3脂肪。

沙丁魚是鯡魚科的一種小魚，富含鈣和其他礦物質、維生素D，還有歐米伽-3脂肪酸。亞麻籽和核桃也是ω-3脂肪酸的良好來源。因此，享用一塊烤鮭魚，在壽司店點一些美味的金槍魚，或者把核桃作為一天中的零食，都是將一些最好的消沉食物納入飲食的好方法。亞麻籽可以撒在谷類食品上，也可以添加在谷類食品中對于沙拉來說，氨基酸也存在于肉、魚和豆類中。

鮭魚是歐米伽-3的來源，可以幫助患有抑郁癥的人與歐米伽-3脂肪酸一樣，維生素B也可以作為一種補充或特定食物的形式添加到一個人的飲食中。維生素B族的各種維生素可以在許多食物中找到，包括糙米、燕麥、新鮮水果和蔬菜等全谷類食物，維生素B-12主要來自肉類和乳制品等動物產品。食用各種健康的新鮮農產品和全谷類食品是獲得B族維生素的好方法。

豌豆是B族維生素和其他有助于治療抑郁癥的營養素的良好來源。一些是治療抑郁癥的最佳食物包括豌豆、沙丁魚、香蕉和富含纖維的谷類早餐。這些食物包括上面討論過的多種維生素和營養素。還有一些食物被認為可以改善人的情緒。因此，黑巧克力和黑辣椒往往是緩解抑郁的最佳食物。