我如何與兒童肥胖作斗爭(Fight Childhood Obesity)？

對抗兒童肥胖癥的方法有很多種，但最基本的方法是為孩子多做些健康的食物，鼓勵他們參加鍛煉，減少孩子飲食中的鹽、糖和飽和脂肪的含量，保證他攝入推薦量的水果和蔬菜，而在食物中加入魚是對抗兒童肥胖的好方法。這可以通過學...

對抗兒童肥胖癥的方法有很多種，但最基本的方法是為孩子多做些健康的食物，鼓勵他們參加鍛煉，減少孩子飲食中的鹽、糖和飽和脂肪的含量，保證他攝入推薦量的水果和蔬菜，而在食物中加入魚是對抗兒童肥胖的好方法。這可以通過學習如何烹調新的菜肴，用更健康的替代品如trail mix來代替含糖零食。

大多數孩子喜歡被帶去自然漫步，在那里他們可以看到鴨子和其他野生動物。兒童肥胖在美國和歐洲的一些地方，肥胖是一個日益嚴重的問題。"肥胖"一詞指的是遠遠超過推薦的體重指數（BMI）。BMI的計算考慮到一個人身體中脂肪的比例，而不僅僅是體重。肥胖癥會導致許多疾病，例如心臟病和糖尿病，這兩種疾病在本質上是非常嚴重的。

兒童需要運動，最好是在戶外，以保持身高和年齡的健康體重，學會如何有效地與兒童肥胖作斗爭是非常重要的。改善孩子的飲食是對抗肥胖最簡單的方法。許多孩子吃含糖或高脂肪的食物，經常吃外賣食品和快餐。雖然這些類型的食物也可以作為偶爾的款待，兒童肥胖在美國是一個日益嚴重的問題用原材料做飯是改善孩子飲食的一個好方法，因為許多預先準備好的飯菜含鹽量和脂肪量都很高。做新鮮的飯菜給父母提供了一個機會，讓他們可以把蔬菜和鹽的含量控制在飯里。至于零食，試拌食品既健康又簡單，只需混合一把就可以了包括堅果、一把干果、一些谷類食品，然后把它們混合在一起。

在孩子的飲食中多吃水果和蔬菜可以幫助肥胖。另一個對抗兒童肥胖的主要方法是鼓勵鍛煉。跳舞是讓孩子們鍛煉身體的一種特別簡單的方法。與其他方法不同的是，在兒童飲食中加入更多的水果和蔬菜跑步、跳舞等鍛煉形式似乎不那么費力，孩子們可能更愿意參與其中。與舞蹈相關的電影和電視節目的普及可能也會鼓勵孩子們產生興趣。應該鼓勵孩子們對這項運動和任何其他運動產生興趣，孩子們應該參加正規的課程。

家長們需要避免那些含有空熱量的簡單食物，以幫助兒童對抗肥胖。