有哪些不同類型的電路訓練練習(Different Types of Circuit Training Exercises)？

有成千上萬的賽道訓練練習可供一名運動員進行，他們想安排一個賽道訓練程序。在選擇練習之前，運動員首先必須確定訓練的主要目的。例如，一個正在使用賽道訓練計劃為某項特定運動做準備的運動員會想要選擇對身體的要求與他...

有成千上萬的賽道訓練練習可供一名運動員進行，他們想安排一個賽道訓練程序。在選擇練習之前，運動員首先必須確定訓練的主要目的。例如，一個正在使用賽道訓練計劃為某項特定運動做準備的運動員會想要選擇對身體的要求與他或她所參加的運動相似的運動。作為保持身體健康的一種手段，進行循環訓練練習的人通常會想要一種能鍛煉多種肌肉群的平衡鍛煉。

仰臥起坐和仰臥起坐可以有效地改善身體狀況鍛煉身體的腹部和下背部肌肉。不管循環訓練的目的是什么，運動員選擇的運動通常分為四類：上身運動、下身運動和，全身練習和核心練習。一個賽道訓練項目要求運動員把不同的練習組合起來，因此，幾乎所有的循環訓練都能提供有效的心血管鍛煉。

啞鈴劃船——鍛煉背部和手臂的動作——可以納入循環訓練計劃中。下半身訓練主要要求運動員進行腿部操作。這些訓練可以包括幾種非常常見的腿部練習，如蹲下、提舉、弓箭步和小腿抬高。如果運動員希望強調鍛煉的力量建設益處，可以選擇舉重。如果他或她想強調心血管益處，為了增加重復次數，他或她可能會在不負重的情況下進行腿部練習如果運動員可以進入跳臺或任何其他平坦、穩定的表面，他或她也可以選擇進行任意數量的拳擊練習。

全身循環訓練練習通常需要精細的動作。上身循環訓練練習包括各種手臂練習以及與上、下背部肌肉和胸部肌肉相結合的訓練。其中很多都是這樣運動時，運動員需要一套啞鈴。例如，進行手臂彎曲、側舉、三頭肌伸展和交替按壓，都需要使用啞鈴。如果運動員不想使用啞鈴，他或她可以做各種不同的俯臥撐，也可以做長凳俯臥撐。所有這些循環訓練練習都將提供有效的上半身鍛煉。

俯臥撐可以很容易地融入到循環訓練中。全身運動通常需要稍微精細的動作，因為他們必須使全身多個肌肉群參與才能達到預期的效果。全身運動包括一些簡單的動作，如跳傘、跳繩和高膝臺階。全身循環訓練練習也可以要求更精細的動作，例如進行俯臥撐的動作，抱膝跳和跑步機。核心訓練將鍛煉身體的腹部肌肉和下背部肌肉。各種類型的仰臥起坐和仰臥起坐都能有效地達到這一目的。髖關節推舉、超人和腳踏車也能提供有效的核心訓練。

任何賽道訓練都將包括心血管鍛煉。