什么是不同類型的肌腱練習(Different Types of Tendon Exercises)？

肌腱鍛煉對于任何一個致力于增加肌肉質量的運動員來說都是很重要的，尤其是力量舉重者和健美運動員。肌腱是連接肌肉組織和骨骼的部分，因此它對肌肉的功能至關重要，因為實際上是肌腱將肌肉的力量轉化為身體的運動肌腱的力...

肌腱鍛煉對于任何一個致力于增加肌肉質量的運動員來說都是很重要的，尤其是力量舉重者和健美運動員。肌腱是連接肌肉組織和骨骼的部分，因此它對肌肉的功能至關重要，因為實際上是肌腱將肌肉的力量轉化為身體的運動肌腱的力量對于保持適當的關節穩定性也是至關重要的，尤其是當肌肉變得越來越大和更強壯時。大多數肌腱練習與舉重訓練練習非常相似，對于大多數了解重量訓練實踐的運動員來說應該是熟悉的。

改良的臺式壓力機是一種工作方法上半身的肌腱。有足夠的肌腱力量是任何嚴肅的重量訓練計劃的重要組成部分。大多數運動員注重肌肉的發育，但肌肉的表現取決于肌腱，因此，任何舉重的運動員都應該把注意力放在肌腱訓練上。這樣做可以確保關節的穩定性，因為運動員可以獲得足夠的力量來舉起更大的重量。如果沒有足夠的肌腱力量，肌肉可能會變得足夠強，能夠舉起肌腱無法支撐的重量，當這種情況發生時，肌腱撕裂或斷裂可能會發生。這可能是非常嚴重的損傷；斷裂需要手術，平均需要50周才能痊愈。

肌腱練習包括舉重。任何經常舉重的運動員都已經知道如何進行大多數肌腱練習，因為這些運動與標準舉重運動非常相似，所有舉重都是肌腱運動的一種形式，就像所有肌腱運動都是一種重量訓練一樣，因為肌肉和肌腱在允許舉重的運動中一起工作因此，肌腱練習的目的是轉移某些提舉的重心，使肌腱比肌肉承受更大的壓力，從而使肌腱從訓練中獲得更多的益處。完成這種重心轉移的第一步是每次提舉的重復次數更少，但重量更大。肌腱對這種高強度訓練的反應比對重量較輕的長時間訓練的反應更容易。運動員在進行這種類型的舉舉舉時必須小心，因為這樣會增加肌肉的力量，因此，允許越來越重的舉舉。肌肉的力量往往比肌腱更快，因此，如果隨著時間的推移，運動員增加了他或她舉得太快的重量，這可能導致肌腱損傷。將重量訓練的重點轉移到肌腱的第二步是縮短舉重過程中的運動范圍。例如，運動員在進行下蹲時，可能不會像平時那樣往下走，或者在推板凳時，他或她可能會將杠鈴降到胸部的一半在這項運動中，所有肌肉的活動范圍都會受到限制，這也會限制肌腱的活動范圍肌腱練習。