什么是有氧心率(Aerobic Heart Rate)？

在有氧運動中，有氧運動通常是為了提高心臟的有氧率和心率而進行的有氧運動定義為一秒最大心率的70%到80%，簡單的數學公式可以用來估計一秒的個體有氧心率。運動時，為了獲得有氧運動的益處，個人可以設定有氧心率。有兩種...

在有氧運動中，有氧運動通常是為了提高心臟的有氧率和心率而進行的有氧運動定義為一秒最大心率的70%到80%，簡單的數學公式可以用來估計一秒的個體有氧心率。

運動時，為了獲得有氧運動的益處，個人可以設定有氧心率。有兩種常見的計算目標有氧心率的方法。公式（220歲鍛煉者年齡）X最大心率的期望百分比被認為對不經常鍛煉或剛剛開始有氧運動的人特別有用25歲的人，這個公式通常是這樣的：（220-25）x0.7=122.5，（220-25）X.8=156。因此，這個人在運動中需要達到并保持每分鐘123-156次的最低心率，才能享受到顯著的有氧益處，包括增強耐力，心臟更強壯，脂肪也會減少。

長跑運動員在運動時要注意心率。增加有氧耐力通常會導致靜息心率下降，因此經常鍛煉以獲得耐力的人可能需要使用不同的公式，將靜息心率考慮在內專家認為，測量靜息心率的最佳時間是早晨的第一件事，在攝入任何咖啡因之前和進行任何運動之前，心率通常以每分鐘的跳動次數來衡量靜息心率可通過計算60秒內一次心跳的次數來確定，頸動脈最常用于此目的；s最大心率。計算出靜息心率后，可采用以下公式計算有氧心率：（220歲鍛煉者的年齡~s靜息心率）X最大心率鍛煉者的期望百分比~靜息心率。對于同樣的25歲患者，靜息心率為70次/次分鐘，公式大致如下：（220-25-70）X 0.7 70=157.5和（220-25-70）X 0.8 70=170。根據這個公式，目標有氧心率在158到170之間。這個公式通常給出不同的目標心率值，因為這個公式考慮了鍛煉者目前的有氧狀態，如靜息心率所示。

為了跟蹤進展和最大限度地進行有氧調節，監測心率很重要。