什么是可調節杠鈴(Adjustable Barbell)？

可調杠鈴是一種健身器材，其特點是兩端有可移動的重物的金屬中心桿。杠鈴最常用于力量訓練，用手臂抬起或卷曲進行上半身訓練，從蹲姿抬起進行下半身訓練。最初，一種可調節的杠鈴，使用各種尺寸的金屬圓板來實現重量調節，但隨著...

可調杠鈴是一種健身器材，其特點是兩端有可移動的重物的金屬中心桿。杠鈴最常用于力量訓練，用手臂抬起或卷曲進行上半身訓練，從蹲姿抬起進行下半身訓練。最初，一種可調節的杠鈴，使用各種尺寸的金屬圓板來實現重量調節，但隨著阻力訓練技術的進步，不斷創造出新型的可調節重量。

可調杠鈴的兩端都有可移動的砝碼。杠鈴是一種被稱為自由重量的訓練設備，其中還包括啞鈴或手持式砝碼，以及印度棍棒等。第一個杠鈴的特點是兩端都固定有重物的金屬桿。要想逐漸提升更重或更輕的重量，需要為每個重量級別配備一套不同的杠鈴。

多年來自由杠鈴的發展，包括可調杠鈴。1902年，米洛杠鈴公司發明了第一個可調節杠鈴，而不是將重量永久性地固定在杠鈴桿的末端，這是舉重訓練的一大進步，杠鈴的中心有一個圓形的金屬板孔，可以通過杠鈴的一個圓孔來固定，直到20世紀50年代，圓形金屬可調杠鈴舉重一直是力量訓練的主要方法。那時，萬能舉重機引入了一種新型的基于阻力的力量訓練這臺萬能舉重機的特點是圍繞著一個由金屬板疊成的中心核心建造的不同的站。每個站都專注于訓練一種類型的舉舉舉，如蹲下、卷曲或臥推。自由重量，如可調杠鈴仍然是許多人的首選訓練設備，盡管舉重訓練機在不斷進步，但自由舉重的技術也在進步，包括可調杠鈴。可調杠鈴技術的早期創新是將圓形負重板與六邊形負重板互換，后者在放置時不易滾動地板。奧運會上使用的可調重量杠鈴仍然采用圓形金屬板。改進的可調重量杠鈴技術的一個目標是使改變被舉起的重量變得越來越容易。現在一些杠鈴重量也被涂上了橡膠，保護金屬負重板和運動表面。可調重量杠鈴桿已得到改進，并采用了各種類型的握把，以減少重量下降和造成傷害的可能性。

可調杠鈴組通常用于家庭健身房。