什么是烏塔那那那(Uttanasana)？

北方式是一種特殊的體式，是瑜伽中使用的一種姿勢。它被稱為站立前彎，身體在臀部向前轉動，當身體向地板伸展時，會拉長腿部后部的腿筋和脊椎。有些人認為它是一種休息姿勢，而對其他人來說，這本身就是一個非常具有挑戰性的姿勢...

北方式是一種特殊的體式，是瑜伽中使用的一種姿勢。它被稱為站立前彎，身體在臀部向前轉動，當身體向地板伸展時，會拉長腿部后部的腿筋和脊椎。有些人認為它是一種休息姿勢，而對其他人來說，這本身就是一個非常具有挑戰性的姿勢；和往常一樣，瑜伽練習者不要把自己推到一個她還沒有準備好的姿勢上，因為這會導致受傷。

建議腿筋受傷的人避免做北方式。練習北方式相對簡單。最好從站姿開始，山式，雙腳牢牢地放在地板上，手放在臀部。呼氣時，從臀部向前彎曲，確保脊椎挺直，而不是彎曲下背部。這將確保腿筋得到伸展，而不是背部。初學者可以簡單地將手臂懸掛在身體前面，握住相反的肘部，而更高級的練習者可以將手掌平放在地板上，甚至可以抓住腳踝后部。

瑜伽體式的梵語名稱通常包括"體位"（asana）一詞，它指的是瑜伽的身體方面。在北方式瑜伽中，保持脊椎挺直的同時繼續挺胸和伸展胸部是很重要的。最終，身體看起來好像是對折的，但要達到這個水平需要時間。如果背部開始變圓，就向后仰，直到脊椎和腿都能保持筆直。每次呼氣時，慢慢降低上身，可以加深姿勢。當離開姿勢時，當一個人站起來的時候，脊柱應該仍然是筆直的烏塔那那有很多好處。它有助于增加腿部的力量和柔韌性，特別是腿筋和臀部屈肌，并有助于刺激神經系統，因此它也可能有助于減輕壓力和抑郁或緩解失眠。背部或腿筋受傷的人可能不想嘗試這種方法在練習瑜伽之前，教練應該盡量少彎曲膝蓋，醫生或理療師還可以建議受傷后可以嘗試的運動類型。

Uttanana和其他低沖擊瑜伽姿勢有時是綜合鍛煉方案的一部分。