什么是卡片練習(Card Workout)？
紙牌練習是一種簡單的訓練，它使用隨機抽取的撲克牌來決定要做的運動和重復的次數。它很簡單，不需要特殊設備，只需要一副撲克牌。根據所使用的練習，紙牌練習通常需要大約40分鐘，但它提供了一種很好的方式，讓你每次都有一個有...
紙牌練習是一種簡單的訓練，它使用隨機抽取的撲克牌來決定要做的運動和重復的次數。它很簡單，不需要特殊設備，只需要一副撲克牌。根據所使用的練習，紙牌練習通常需要大約40分鐘，但它提供了一種很好的方式，讓你每次都有一個有趣的不同的鍛煉。
板凳練習可能包含在卡片練習中。為了組織卡片練習，每件衣服都會分配一個健身房練習。例如，心可以是俯臥撐，黑桃是仰臥起坐，球桿需要仰臥起坐，每次劃出鉆石時，都要下蹲。這不是一成不變的，幾乎所有的練習都可以使用。其他的例子包括弓箭步、跑步圈、二頭肌卷曲或板凳練習。阻力帶和舉重等設備可作為日常鍛煉的一部分。
一種紙牌練習可能包括每次抽到一張心牌時做俯臥撐。每一次練習的重復次數由卡片的面值決定。例如，如果抽到一個平局，則進行兩次練習。如果卡片是兩個梅花，則從先前指定的練習中，兩個俯臥撐應該完成。如果接下來是5個紅心，那么5個俯臥撐就完成了。這一直持續到52張牌全部翻過來。臉牌、千斤頂、皇后和國王，每一次練習的10次重復。王牌有更高的價值，并被分配了15次的巨大重復。卡片練習提供了不同的變化，有些包括在抽出10張卡片后有一個休息時間。其他的包括每個王牌抽出后的休息時間；不管怎樣，如何組織他或她的訓練都取決于個人為了完成這張牌的訓練，洗牌一副52張的完整牌。從這副牌中選出最上面的一張牌，并根據套牌和重復次數進行相應的練習。有些人把小丑當作外卡，這可能意味著需要額外的休息時間，或者，對于核心教練來說，重復20次。這是重復的，直到甲板筋疲力盡。新開始訓練的人可以使用卡片訓練開始他們的訓練計劃。有經驗的運動員可以打破單調的體育鍛煉與隨機性的鍛煉。它也有用的人誰旅行，沒有地方健身房，如卡訓練可以在任何地方進行。
板凳練習可能包含在卡片練習中。為了組織卡片練習，每件衣服都會分配一個健身房練習。例如，心可以是俯臥撐，黑桃是仰臥起坐，球桿需要仰臥起坐，每次劃出鉆石時，都要下蹲。這不是一成不變的，幾乎所有的練習都可以使用。其他的例子包括弓箭步、跑步圈、二頭肌卷曲或板凳練習。阻力帶和舉重等設備可作為日常鍛煉的一部分。一種紙牌練習可能包括每次抽到一張心牌時做俯臥撐。每一次練習的重復次數由卡片的面值決定。例如，如果抽到一個平局，則進行兩次練習。如果卡片是兩個梅花，則從先前指定的練習中，兩個俯臥撐應該完成。如果接下來是5個紅心，那么5個俯臥撐就完成了。這一直持續到52張牌全部翻過來。臉牌、千斤頂、皇后和國王，每一次練習的10次重復。王牌有更高的價值，并被分配了15次的巨大重復。卡片練習提供了不同的變化，有些包括在抽出10張卡片后有一個休息時間。其他的包括每個王牌抽出后的休息時間；不管怎樣，如何組織他或她的訓練都取決于個人為了完成這張牌的訓練，洗牌一副52張的完整牌。從這副牌中選出最上面的一張牌，并根據套牌和重復次數進行相應的練習。有些人把小丑當作外卡，這可能意味著需要額外的休息時間，或者，對于核心教練來說，重復20次。這是重復的，直到甲板筋疲力盡。新開始訓練的人可以使用卡片訓練開始他們的訓練計劃。有經驗的運動員可以打破單調的體育鍛煉與隨機性的鍛煉。它也有用的人誰旅行，沒有地方健身房，如卡訓練可以在任何地方進行。
- 發表于 2020-09-06 11:57
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