什么是Chaturanga Dandasana(Chaturanga Dandasana)？

Chaturanga dandasana是瑜伽練習中最常用的一種姿勢，被稱為太陽敬禮。它可以用英語翻譯，四肢杖式，或其他描述性的名稱來稱呼，例如低俯臥撐。對于剛接觸瑜伽的人來說，這是一個困難的姿勢，因為它需要大量的上身力量。一般來說...

Chaturanga dandasana是瑜伽練習中最常用的一種姿勢，被稱為太陽敬禮。它可以用英語翻譯，四肢杖式，或其他描述性的名稱來稱呼，例如低俯臥撐。對于剛接觸瑜伽的人來說，這是一個困難的姿勢，因為它需要大量的上身力量。一般來說，這是一個很好的姿勢練習者誰想要調整他們的肌肉，增加他們的力量，平衡和姿勢。

定期練習瑜伽可能會有所幫助減少慢性背痛。在大多數情況下，當練習者從一個叫向下的狗的姿勢或"adho mukha Savananana"的姿勢變成另一個稱為平板式的姿勢后，練習者將手臂伸直并垂直于地面，手腕放在肩下。一般情況下，練習者的身體和雙腿與地面平行，所有的重量都落在她的手、手腕和腳趾上。一旦完成了支架式練習，練習者就會將身體放低，變成一種輕柔的減肥方法。

瑜伽可以作為一種溫和的減肥方法。通常，進入丹丹那時，修行者將身體、腿和手臂放低，身體和雙腿通常與地面平行，但手臂彎曲在肘部，保持90度角，需要大量的力量使手臂緊貼身體兩側。此外，練習者應該注意保持腿、身體、頸部和頭部的一致性。一般來說，在練習者進入下一個姿勢之前，這個姿勢可以保持大約30秒或更少做一個姿勢，如chaturanga dandasana的好處之一是，它可以向手臂、腹部、背部和胸部宣傳力量和肌肉張力。這也是一個增加平衡和改善姿勢的好姿勢。如果一個練習者由于上半身力量差而在保持姿勢時出現問題，她可能會掉腿，用膝蓋來做在這種情況下，很多瑜伽練習者都可以選擇雙腿平行的姿勢來支撐身體。例如，她可以選擇雙腿平行的姿勢來支撐身體，由于手腕承受了相當大的重量，手腕受傷的人不應進入這種姿勢。此外，一般不建議孕婦使用這種姿勢。

chaturanga dandasana是最常用的太陽敬禮的一部分。