我如何準備健美比賽(Prepare for a Bodybuilding Competition)？

準備健美比賽需要大量的身心訓練，經常需要營養學家和運動教練的協助。健美是一項需要注意飲食、訓練、營養補充的運動，營養是密切監控的，通常包括吃大量的蛋白質、蔬菜和未加工的或"干凈"的食物，同時限制甜食和高脂肪食物...

準備健美比賽需要大量的身心訓練，經常需要營養學家和運動教練的協助。健美是一項需要注意飲食、訓練、營養補充的運動，營養是密切監控的，通常包括吃大量的蛋白質、蔬菜和未加工的或"干凈"的食物，同時限制甜食和高脂肪食物。訓練需要數小時的舉重來增加肌肉質量。隨著比賽日的臨近，健美運動員練習擺姿勢，使用曬黑產品，安排旅行，選擇擺姿勢的套裝。

健美運動員在訓練比賽時，需要在心理上和身體上做好準備。根據健美運動員的目標、性別、體型、年齡、遺傳、肌肉勻稱度和興趣愛好，健美運動員可以從各種類型中進行選擇比賽。無論男女，都有不使用類固醇的職業、業余、青少年和天生的健美運動員。只有女性有健身、身材和比基尼比賽。通常，男人和女人不互相競爭。

肌酸粉通常用于快速鍛煉肌肉。健美運動員準備的主要重點是訓練。健美運動員幾乎每周都要鍛煉幾次有重量的肌肉群。典型的鍛煉常規要求舉重越來越重在比賽前的六個月到一年，訓練的重點是盡可能多地鍛煉肌肉隨著比賽的臨近，心血管訓練可能會增加，或者如果之前沒有的話，可以增加，為了減少皮下脂肪層，以便在比賽當天可以通過皮膚看到肌肉條紋。

堅持嚴格的飲食是準備健美比賽最困難的部分之一。在準備健美比賽時，營養是很重要的。健美運動員的飲食要仔細平衡提供比消耗更多的熱量來增加肌肉，但是脂肪并沒有增加那么多的熱量。大多數健美運動員吃得非常干凈，以補充肌肉所需的營養素。蛋白質是肌肉的重要組成部分。許多健美運動員在準備健美比賽時攝入的蛋白質量超過了日常需要量在限制脂肪攝入的同時盡可能快地鍛煉肌肉。許多健美運動員使用各種營養補充劑和生熱劑，一些人認為有助于加速減肥的藥片。肌酸是最廣泛使用的補充劑之一，因為研究表明，與體重訓練計劃一起服用，肌酸有助于加快肌肉的生長速度。其他一些常用的補充劑是乳清蛋白粉，因為它的蛋白質很容易被人體吸收和利用，谷氨酰胺，必需的脂肪酸，以及高蛋白膳食替代品酒吧和奶昔。許多人使用人造鞣皮機，相信棕褐色的身體更能吸引評委。在健美比賽前的幾周里，人們會選擇合適的造型套裝并練習擺姿勢。尤其是對于女性來說，發型和妝容都是經過精心挑選的。作為健美運動比賽臨近，許多健美運動員改變他們的飲食習慣和鍛煉習慣，使外表發生劇烈變化這些最后關頭的轉變中，有許多是極端的技術，只能維持數天或數小時。其目的是泵送肌肉，使肌肉體積看起來比正常的大，肌肉紋路高度可見。其中一些技術包括限制水、鈉，以及在比賽中突出肌肉組織的碳水化合物攝入，以期在比賽中取得優勢，贏得評委的青睞。

健美運動員必須特別注意飲食、訓練、補充攝入和體形。