如何選擇最好的腋下運動(Choose the Best Underarm Exercises)？

肱三頭肌，或三頭肌，是人類上臂背部的一塊大肌肉。位于后肩和肘部之間，占手臂肌肉重量的三分之二以上。三頭肌是已知的二頭肌的拮抗肌或對生肌。三頭肌起作用，或腋下運動，根據其目標肌肉或肌肉群分為單獨運動或組合運動。最...

肱三頭肌，或三頭肌，是人類上臂背部的一塊大肌肉。位于后肩和肘部之間，占手臂肌肉重量的三分之二以上。三頭肌是已知的二頭肌的拮抗肌或對生肌。三頭肌起作用，或腋下運動，根據其目標肌肉或肌肉群分為單獨運動或組合運動。最好的腋下運動是那些鍛煉者有足夠的設備、力量和動力來進行的。

俯臥撐有助于加強腋下區域、衰老和久坐的生活方式這會導致三頭肌功能不全和松弛，尤其是女性。如果一個人超重或肥胖，應結合運動減肥，包括腋下運動，有必要觀察結果。體重正常的人或體重稍重的人不可能通過單獨節食來消除他們松弛的手臂。唯一的補救方法是進行腋下運動和鍛煉肌肉。閱讀并選擇鍛煉是一個好的第一步，但要想看到效果，一個人必須經常進行這種練習。

俯臥撐是一種用手臂推動身體的運動，它可以加強和加強三頭肌。分離和穩固三頭肌的最好的腋下練習之一是推背，也稱為手臂后伸，一次只做一只手臂。推背需要一個負重的長凳和一個較小的啞鈴重量，如5磅（約2.25公斤）。站立時，個人將右膝彎曲放在長凳上，然后向前彎曲，將右手的手掌放在長凳上以保持穩定性左手拿一個重量較輕的啞鈴，手肘向前彎曲。然后，練習者將左臂慢慢伸直到背部后面，保持手臂靠近軀干。

側向抬高幫助音，塑造和加強肩膀。長凳跳水是另一種類型的三頭肌腋下運動，也塑造肩膀和小臂。鍛煉者坐在一個重量長椅的長邊上，雙腿伸直，并攏放在腳跟上。然后用手指將手掌后跟放在身體兩側蜷縮在身體邊緣。然后，練習者從長凳上滑下，用手臂支撐住身體的重量。彎曲手臂，伸直手臂，身體向地板下降。俯臥撐，顱骨粉碎-或躺著的三頭肌伸展-和站在頭-臂伸展后面也是很好的三頭肌-腋下運動。當一個人掌握了主要的腋下運動以確保足夠的力量時，最好開始它們。所有的三頭肌練習都應該緩慢而有意識地進行，以便全身肌肉，避免受傷。

三頭肌練習應緩慢而有意識地進行。