如何預防出現運動性疲勞？

有句話說：“任何事情都是過猶不及的。”大致含義就是說很多事情都是需要把握好一定尺度的，尺度太小，起不到任何作用，尺度太大，則很容易傷到自身。就拿運動這件事情來說，適當的鍛煉不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便秘，還可以起到幫助塑造美好身材曲線的作用，過度鍛煉的話則很容易引起肌肉疲勞和拉傷，影響身體的健康。今天來給大家說說該怎樣預防出現運動性疲勞？

操作方法

01
基本認識
在日常生活中，由于對運動方面的知識了解的不夠全面，使得很多人對于運動性疲勞的具體癥狀是有所不了解的，進而便很容易出現誤傷的情況。建議大家平時應多看一些這方面的書籍或者咨詢一下醫生，來對運動性疲勞的癥狀有一個基本的了解與判定，如頭暈，心悸，呼吸速度，整體面色，血壓，心率以及肌肉硬度等。
02
合理計劃
現代社會，由于生活節奏比較快，使得很多人會為了節省時間而進行各種各樣的有氧運動，如跑步，舉重等，雖說有利于身體的健康，但若節奏過快的話，也是很容易導致負面結果的。建議大家平時應根據自身的身體狀況等來制定合理的運動計劃，如快走半小時，慢跑半小時等。
03
熱身運動
在很多時候，有些人會直接忽略掉熱身而直接進行運動，長時間下去不僅會增加出現關節扭傷和肌肉扭傷的風險，還特別容易出現運動性疲勞的情況。建議大家在開始正視運動之前切記要熱身，或是壓腿，或是進行伸展等，都可以將傷害降到最低。
04
正確整理
在進行完一定量的鍛煉后，身體或多或少都會產生一些疲勞感，或是呼吸加快，或是頭昏腦脹等，建議大家此時可以進行慢走，體操等整理運動，一來可以使身體能夠盡快恢復平靜，二來可以有效的幫助緩解因為運動而帶來的一系列輕微不舒服的癥狀。
05
適當按摩
若時間足夠充裕的話，則建議大家可以在做好基本的清潔工作后，坐在床上或者椅子上，兩手相互摩擦直至輕微發熱，然后以順時針旋轉的方式來由上至下輕輕按摩腿部，不僅可以幫助促進血液的循環，減輕心臟的負擔，還可以起到消除肌肉僵硬感和疲勞感的作用。
06
正確作息
在日常生活中，有些人會因為工作的原因而形成晚上運動的習慣，殊不知這樣一來容易增加各類交通安全隱患，二來會影響到正常的休息，使精神狀態變得低迷。建議大家平時應注意盡量白天運動，同時保證每天的休息時間不少于六小時，以使身體能夠得到充分的放松。
07
注意飲食
運動本身就是一件特別消耗熱量和體力的事情，若體內沒有補充足夠的營養物質的話，是很容易使身體出現疲勞感的。建議大家在平時應保證飲食的合理與營養，可多吃些新鮮的蔬菜與水果，同時可配合服用些營養類藥物，如維生素E等，以幫助調節人體的生理功能。
End

發表于 2017-09-15 00:00
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分類：醫療衛生

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