哪些食物有助于精神集中(Which Foods Help with Mental Focus)？

許多健康美味的食物有助于精神集中。這些大腦食物含有的營養物質據說能幫助人保持警覺，精力充沛，能夠集中精力。每種大腦食物都含有一種或幾種不同的維生素、礦物質、蛋白質、脂肪酸或抗氧化劑。吃富含蔬菜和水果的均衡...

許多健康美味的食物有助于精神集中。這些大腦食物含有的營養物質據說能幫助人保持警覺，精力充沛，能夠集中精力。每種大腦食物都含有一種或幾種不同的維生素、礦物質、蛋白質、脂肪酸或抗氧化劑。吃富含蔬菜和水果的均衡膳食很重要每天提供充足的能量和對抗精神疲勞。這些食物有助于精神集中，根據許多來源：雞蛋，魚，堅果，綠葉蔬菜，花椰菜，漿果，全麥食品和黑巧克力。

沙丁魚是歐米伽-3脂肪酸的極好來源，可以改善精神集中。
黑巧克力富含抗氧化劑，可以提高注意力集中和集中注意力抗氧化劑有助于清除體內有害毒素。糙米、谷類食品和爆米花等全麥食品含有維生素B6和B12，據說這兩種維生素可以提高精神集中力，記憶和大腦功能。

甘藍。
所有水果和蔬菜都富含健康的維生素和礦物質。這些水果和蔬菜食品有助于精神集中：草莓，藍莓、黑莓、西紅柿、花椰菜、菠菜、瑞士甜菜和甘藍。綠葉蔬菜含有葉酸，葉酸被認為有助于保持注意力集中，并可能預防老年癡呆癥等記憶障礙。

瑞士甜菜是一種花椰菜富含多種維生素，但其中一種維生素K據說有助于大腦正常運轉漿果類食物有助于精神集中，由于富含抗氧化劑，因此被認為可以改善大腦中的分子信號。在我們吃的其他有營養的食物中添加健康的水果和蔬菜是一個好主意，以增加我們對它們的消費。例如，早餐麥片中添加的一些藍莓可以增加額外的健康營養素來開始新的一天。

爆米花是一種全麥食品，含有維生素B6和B12。
杏仁和核桃等堅果富含大腦健康營養素，如鎂和維生素E。一小把堅果是一種健康的零食，因為它富含蛋白質和有益的脂肪。鮭魚、金槍魚和沙丁魚等魚類中的油是ω-3脂肪酸的極好來源。魚類長期以來被認為是一種富含蛋白質的大腦食物，被認為可以提高精神集中度。雞蛋提供蛋白質，而且含有維生素B營養素膽堿，鮭魚魚片是ω-3脂肪酸的良好來源。