燃燒卡路里，有氧運動比力量訓練更有效？

力量訓練和減肥

力量訓練有助于構建肌肉，而肌肉與脂肪組織相比，有更強的代謝率。肌肉含量高者有更強的靜息代謝率，即人在不運動靜息狀態，肌肉含量高者比含量低者可以消耗更多的脂肪。降體重的過程通常是肌肉和脂肪一同減少，而力量訓練可以有效維持肌肉的含量，防止其因為降體重而含量降低。

另外，力量訓練后的后燃（Afterburn）效果強于有氧訓練。所謂后燃效果指機體在運動訓練后，不能馬上回歸靜息時的低代謝率狀態，而需要保持相當長時間的高代謝率狀態，該狀態主要是修補運動時受損的機體微細結構，糖原恢復以及產生運動后超量恢復效應。由于運動后熱量的消耗通常要氧氣參與氧化完成，所以運動生理學家們用運動后氧氣的消耗量間接推算運動后熱量消耗，這種運動后高氧耗值的現象叫做：運動后過量氧耗（Excess Post-exercise Oxygen Consumption）。而力量訓練將產生強于有氧訓練的運動后過量氧耗現象，即力量訓練后靜息時的脂肪消耗量大于有氧訓練后的靜息脂肪消耗量。

有氧訓練與減肥

低強度長時間連續的有氧訓練不需要更多的力量基礎，任何人都能練，如果堅持不了太長時間，可以從較短時間練起，逐步升級。有氧訓練使身體的脂肪供能比例大于碳水化合物。有氧訓練還對心肺功能的加強作用強于力量訓練。

如果要把力量訓練加入到你的減肥計劃，要注意訓練順序。原則是先力量訓練，再有氧訓練；先利用力量訓練對肌肉的肌糖原產生“排空”效應，再利用接下來的有氧訓練增加脂肪的消耗比例。

在選取力量訓練作為減肥輔助手段時，要選擇力量耐力性訓練，而非絕對力量訓練。如果是單純的減肥，不想練就健碩的肌肉塊。此時的力量訓練應該選取每組最大重復次數20次以上的多關節復合訓練。最大重復次數指訓練者對某個重量最多可以完成的動作次數。那些最大重復次數小于6次的絕對力量訓練，不但會增大肌肉塊，而且對皮下脂肪的堆積會有刺激作用，這種絕對力量訓練會把訓練者體型向高肌肉含量，高脂肪含量狀態轉化。

力量訓練和有氧訓練的結合體——循環組訓練

選取力量耐力性多關節復合訓練動作，每組最大重復次數20次以上。把6至8個訓練動作編排成循環組，每一個循環組間無休息，完成一個循環后，休息一次；然后做下一個循環，這樣的循環做3至4個。這種力量耐力循環組訓練從整體上看接近有氧訓練，從微觀看，每個訓練組又接近力量耐力訓練，其減肥效率會高于同等時間的純有氧訓練。而且根據動作的不同編排，可以訓練到全身各部的大肌肉群，而非單純有氧訓練只有固定某些肌肉得到重復訓練。

循環組訓練后，可以加一個10分鐘到20分鐘的輕負荷有氧緩解訓練作為對循環組訓練的效果鞏固，利用循環組訓練對糖原的“排空”效應，有氧緩解訓練將加大對脂肪組織的消耗。同時有氧緩解訓練對排出循環組產生的乳酸有促進作用。