我怎樣去除背部脂肪(get Rid of Back Fat)？

背部脂肪可能是持久的，很難消除。但是，只要有耐心和努力工作，就有可能消除背部脂肪。盡管有可能針對特定的部位來調理和加強肌肉，但通常不可能將減肥集中在身體的某個特定部位。因此，要消除背部脂肪或任何額外的體重，有氧運...

背部脂肪可能是持久的，很難消除。但是，只要有耐心和努力工作，就有可能消除背部脂肪。盡管有可能針對特定的部位來調理和加強肌肉，但通常不可能將減肥集中在身體的某個特定部位。因此，要消除背部脂肪或任何額外的體重，有氧運動都是絕對必要的。

慢跑提供了一種有氧運動。有氧運動會提高心率，鼓勵身體燃燒儲存的能量，并在默認情況下燃燒儲存的脂肪。游泳、慢跑、快走，或者騎自行車都是很好的有氧運動，有助于燃燒脂肪和增強體質。游泳對消除背部脂肪特別有幫助，因為它也有助于增強背部肌肉。最好每天進行30分鐘到1小時的有氧運動。

有專門針對背部的運動，例如抬腿。顯然，你的飲食對你的體重也有很大的影響。當你試圖從背部減肥時，無論是在你身體的任何地方，吃健康的飲食是很重要的。這意味著要多吃新鮮的水果和蔬菜，全谷類食物和瘦肉型的蛋白質來源。記得要喝足夠的水，無論是在運動還是在日常生活中。當你試圖消除背部脂肪時，記住給自己設定一個現實的目標。如果你吃得太少，運動太多，在看到任何結果之前就精疲力竭，這是沒有幫助的。

啞鈴劃船可以鍛煉背部肌肉，包括背闊肌。加強和鍛煉背部肌肉可以起到減少背部脂肪的作用此外，一旦多余的體重從有氧運動和飲食的改變中減掉，你的背部肌肉將得到完美的塑造，姿勢也會非常出色，比如劃船機和上半身測力計。健身房的教練也可以向你展示針對背部的具體訓練，例如手臂和腿的提升或背部伸展。這些練習的例子也可以在網上搜索找到。

鍛煉可以提高心率，并鼓勵身體燃燒儲存的脂肪。當你還在努力消除背部脂肪時，有一些方法可以盡量減少背部脂肪的出現。如果你是女性，一定要確保你穿著一個合身的胸罩。在胸罩上面和襯衫下面穿一件背心或貼身背心，可以讓你的背部看起來更光滑。練習站直，因為良好的姿勢也可以減少背部脂肪的出現。

背部脂肪會持續存在，很難消除。